中伏防暑祛湿，按摩这些穴位

今天是2018年三伏天的中伏第一天。在三伏天中，中伏是最热的时期，其最突出的特点是又湿又热：由于地面吸收的热量比散发的多，且夏季雨水多、地表湿度较大，这两者交织在一起，就碰撞出犹如“桑拿天”的闷热天气。

天人合一，人体受环境的影响，也会感觉到身体黏腻、乏力，有时甚至会感到闷热得喘不过气来。中伏来势汹汹，让体虚的人吃不消，如何养生是好呢？

中伏的养生重点

简而言之，中伏养生要注意防暑祛湿。

中伏天，气候湿热交加，湿邪最易损伤脾胃，容易使人感觉头昏身重、胸胁烦闷、四肢无力、食欲不振。进入中伏，要格外注意饮食健康，既要清淡，又要富有营养易于消化，而且不宜大量食用生冷油腻食物。

扁豆、薏米等食物，是祛暑湿的好帮手，可以用这些健脾利湿之品来熬粥；或者用玫瑰、茉莉、金银花、陈皮、甘草等，水煎20分钟成三花陈皮茶饮，有益于健胃理气、疏肝去火、清新口气；也可以饮用圣原出品的清苓杞饮，帮助身体祛湿排浊。

中伏吃些什么？

关于头伏和二伏吃些什么，全国各地总结出了这些“口诀”：

北方：头伏饺子二伏面

上海：头伏馄饨二伏茶

杭州：头伏火腿二伏鸡

南昌：头伏吃鸡二伏鸭

简单解释一二：

面：热汤面、过水面，拌上蒜泥、浇上卤子，不仅刺激食欲，还可以“败心火”；炒面，可解烦热、止泻、实大肠。

茶：常言道“春饮花茶、夏饮绿茶、秋饮青茶、冬饮红茶”。夏季以饮绿茶为佳，绿茶性凉而微寒，味道略苦，可以清热、消暑、解毒、生津、强心，适合胃热者饮用。

鸭：鸭属水禽，性寒凉，蛋白质含量丰富，适宜夏季食用，特别适宜体内有热、体质虚弱、食欲不振、发热、大便干燥和水肿的人群。

记住“三个三”

三伏天养生，记住这“三个三”。

三不做01

① 不要熬夜：睡眠质量差是脾虚的表现，如果还要熬夜玩手机，那身体就更加虚弱了。坚持早睡早起的生活规律，睡个好觉，能让我们身体更轻盈。建议晚上11点前，放下手机，（涂上舒沐清瞳）上床睡觉。

② 不要不午睡：夏季昼长夜短，人体在白天时体力消耗大，中午不午睡，下午人们可能会感觉身体疲劳、无精打采。建议中午时段，小睡半个至一个小时，使身体得到充分的休息放松。

③ 不要久吹风扇：夏季炎热，有些人喜欢开着空调或风扇，对着自己直吹很久，或是直吹一整夜的空调或风扇，容易破坏人体的出汗平衡，使得风邪入侵，导致身体头疼、头昏、无力等不适状态。

三不吃02

① 不喝冰冻啤酒：冰啤酒虽然喝着“爽”，但容易损伤胃粘膜，不宜过量，普通人日饮用量最好控制在1000毫升之内。痛风、慢性肠胃炎、心脏病、高血压、肝病患者尤其需要注意冰啤酒可能诱发的危机。

② 不吃大鱼大肉：男性吃货朋友，夏季倍感食欲旺盛，喜欢大鱼大肉，蔬菜水果却吃得少，这容易使人体维生素缺乏，导致上火、胃肠道不适等一系列健康问题，不宜食用过多大鱼大肉。

③ 不喝过量冷饮：天气炎热，冷饮能为身体进行降温，但此做法容易使寒气入侵身体，会给冬季疾病埋下“伏笔”，饮用需适可而止。已患有风湿疾病的人群，更应拒绝冷饮。

三要吃03

① 解暑利湿：荷叶、西瓜、莲子、冬瓜具有很好的清热解暑作用，绿豆汤也是传统的解暑佳品，但脾胃虚寒者不宜过量食用；扁豆、薏苡仁具有良好的健脾作用，是脾虚人群夏日食疗佳品。当然，清苓杞饮也是佳品。

② 益气养阴：夏季出汗较多，容易耗气伤阴，使人感觉“无病三分虚”。此时除了及时补水，还应使用一些益气养阴且清淡的食物以增强体质，如：山药、大枣、蜂蜜、莲藕、百合粥等。

③ 苦味食物：夏季吃苦养心，苦味食物不仅清热祛暑，还能消除疲劳，因此，夏季宜适当食用苦瓜、苦菜、苦荞麦、苦丁茶等苦味食品，让湿热之邪对你敬而远之。

中伏天灸穴位

三伏天常用天灸来进行“冬病夏治”，中伏常用的天灸穴位，简单介绍如下，仅供参考：

贴敷要点：

①大人贴4-6小时，小孩贴2-4小时；

②如出现皮肤发红、微痒、烧灼感为正常药物反应，外涂抗过敏软膏即可；

③孕妇，感冒期间不宜贴三伏贴；

④严重过敏体质，皮肤溃烂者不宜贴。

穴位按摩：脾俞

大暑过后即进入长夏，中伏应于长夏，湿为长夏的主气，故长夏宜养脾。

刺激脾俞穴，可提升脾脏功能，起到健脾益气的作用，使得脾运化水湿的功能得以正常运转，将体内多余水分传输到肺肾之中，化为汗液与尿液排泄出体外，令湿浊消散。

取穴方法：在背部，第11胸椎棘突下，旁开1.5寸处。

按摩方法：

①体验者取卧位，操作者将两手拇指指腹置于体验者脾俞穴上，逐渐用力下压，按而揉之，以感觉酸、麻、胀感为宜；

②用擦法，来回摩擦脾俞穴，使局部有热感向内渗透，以皮肤潮红为度；

③反复操作5-10分钟，每日或隔日操作一次。