去健身房缺少专业人士指导怎么办？进来看这些名人的经典健身心得

对于现代社会的上班族来说，去健身房健身已经不是什么新鲜事了，不过缺少专业人士指导的新手们很容易走进某些误区，造成或大或小的后患。

下面来看看国际健身名人有哪些值得借鉴的经典秘笈：

乔·韦德的静力紧张法则

被誉为“现代健美之父”的加拿大裔健美冠军乔·韦德，他开创了渐进性超负荷法则、多组练习法则、静力紧张法则等“乔·韦德训练 32 法则”。

名人解读 ：当你在做一个动作姿势时，不管是否使用重量，最后能静止不动，并保持最大张紧度 3 ～ 6 秒，这对增强神经对肌肉的控制很有好处。

米娜·莱西格的23条健美秘诀

美国 1997 年健身小姐米娜·莱西格向人们展示了她的“健身房 23 条健美秘诀”。

名人解读 ：不断尝试新动作。为了保持新鲜感，你应该尽可能地让训练不断有些新动作，或者经常尝试一些新的训练方式。比如，你原来一直是用马步来锻炼臀部肌肉，那么你完全可试着改用竞走 ；如果你一直习惯于平行双腿做练习，下一次不妨换一种弓步试试。

施瓦辛格的胸肌训练法

奥地利 1970 ～ 1980 年七届奥赛冠军阿诺·施瓦辛格的健身房经典秘笈是“胸肌训练法”。

名人解读 ：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼 ；仰卧屈臂上拉动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行 ；然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直，反复做。

安佳·兰格的周期定位训练计划

1988 年奥林匹亚小姐亚军、德国“玉臂美人”，安佳·兰格健身房训练的经典秘笈是“周期定位训练计划”。

名人解读 ：不管目标如何确定，在肌肉训练方面我通常相继采用三种方式达到目标 ：增强肌肉力量，增加肌肉体积，雕造肌肉外形。

这三种训练方式 ：一是 15 ～ 25 次，塑造肌肉外形 ；二是 8 ～ 12次，增加肌肉体积 ；三是 4 ～ 6 次，增强肌肉力量。通常，我的训练由每组 15 次动作开始，最后以每组8 次动作结束。

菲尔·希斯掌握练习次数不要退缩

2011 第 47 届与 2012 年第 48 届奥林匹亚先生冠军菲尔·希斯，被誉为“新时代健美冠军”，他的健身房训练的经典秘笈是掌握正确的次数。

名人解读 ：我一般都做 8 ～ 12 次的练习，很少做低于 8 次的练习，因为我从来没有感觉到低于 8 次的练习有助于我的肌肉增长。

我从来不在训练中偷工减料，如果能在 1 组练习中做到 12 次，那么我就会要求再来 4 次 ；如果你连规定的次数都想偷懒的话，那么就是你不想让自己得到健美的身材了。

作者：王庄林

文章内容来源：《医食参考》

更多药食同源，食品安全，美食营养，疾病防治，减肥保健，长寿养生等专业资讯，请关注微信公众号：yishicankao（长按可复制）。

如果这篇文章让你受益，请动一动你美丽的小手给小编打赏哦

谢过啦么么哒(づ￣ 3￣)づ