7个瑜伽体式，助你改善消化系统，减掉游泳圈

肚子上有肉肉？改善消化是关键

今天推荐这套瑜伽序列，改善消化系统特别有效哦！

01 小桥式变体

做法：

• 首先在骶骨下方竖放一块瑜伽砖

• 仰卧，手臂体侧上举到头顶

• 然后伸直腿感受臀部肌肉和腹部区域的伸展

02 快乐婴儿式

做法：

• 仰卧，弯曲膝盖，抓住脚尖

• 双膝分开，抓住脚向两边摇摆

• 用来按摩背部和骶骨

03 骑马式变体

做法：

• 山式站立

• 右脚向后迈一大步，脚背贴地

• 前方小腿与地面垂直，上半身向左扭转

• 右手放在左大腿外侧，左手放在右腿外侧

• 保持5分钟，反侧重复

04 婴儿式

做法：

• 金刚跪

• 身体向下，坐在脚后跟

• 额头点地，掌心朝上放在身体两侧

• 保持3分钟

05 半仰卧英雄

做法：

• 跪立，双膝分开

• 臀部向后坐，手肘放在地板上

• 身体慢慢倾斜向后躺在地板上

• 右腿伸直后脚跟贴近臀部

• 保持5分钟，反侧重复

06 倒箭式

做法：

• 仰卧，抬起双腿，伸直

• 弯曲和伸展你的脚踝

• 双手可以放在身体两侧或腹部

07 仰卧扭转

做法：

• 仰卧

• 屈膝，大腿靠近腹部

• 交叉双膝，转双膝向右

• 左臂伸展，右手放在大腿上

• 保持3分钟，反侧重复

这套序列可在饭后1小时后练习，按摩胃部，促进消化平常有消化不良肠胃不适腹部胀气的也可以练习，有没有觉得消化系统改善后，肚子上肉肉也减少啦！