5个动作坚持一个月，帮你刷低体脂，虐出腹肌线条！

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其实，我们每个人的腹部都有完美的马甲线/腹肌，你是不是想说：为啥你就看不到？

因为脂肪太厚你的马甲线/腹肌已经被你的脂肪掩盖了，所以现在看到的是一堆脂肪，如果想让腹肌重见阳光，那必须动起来。

可有的小伙伴会说，不是不想去去健身运动，手头的资金不怎么充裕每天还得抽出1-2个小时去健身。

那怎么才能在家自重虐腹呢？自重虐腹之前，你先看下自己的“体脂率”有高，男生正常的体脂率在15%左右，而女生正常的体脂率则在25%左右，正常的体脂率要虐出马甲线/腹肌比较快。

如果体脂率较高，那你可以先从每天30-60分钟的有氧运动开始运动，比较普遍的有氧有：登山、骑单车、慢跑、快跑、跳绳、游泳、开合跳、波比跳等等，让体脂率降低一些后，再进行几个腹部运动，很快就能虐出腹肌。

你可知自己的体脂率吗？怎么才能更好的判断你自身的体脂率有多少呢？

想清楚的了解体脂率可以：

1、体脂率计算方法

2、体脂称

如果觉得计算方式比较复杂，你也可以用体脂称精准的测量哦，站上去就能准确测量出你的体脂率有多少。

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为了更好的锻炼效果，期间就要戒掉各种高热量的美食如：油炸食物、零食、蛋糕、糖果、饼干等食物，尽量多换成健康点的食物如：坚果、酸奶、水果等食物。

每个动作组数是4组，数量15-20个，组间休息60秒。

动作一、开合跳

动作二、左右转体

为了更好的运动效果，双脚全程悬于空中。

动作三、伸缩腿卷腹

动作四、卷腹

动作五、单腿卷腹

动作六、侧向登山

做上面这几组运动时，还是在地上垫上一层瑜伽垫哦，因为这些动作需要在平地上进行，而地板上比较潮湿、坚硬、细小颗粒也多，瑜伽垫能有效的隔离地上的湿气，有效防止皮肤长时间跟地板接触而受伤，起到保护的作用。

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