9个体式，提升女人瑜伽修习能力，向铂金段位冲刺

小密语录：瑜伽女人的傲人曲线，原来全靠这9个体式进阶

练习瑜伽的女人不一般，练习这9个体式的女人更厉害，不仅要有日复一日年复一年的毅力，还有让瑜伽慢慢融入我们的生活，改变我们的在外跟内在。一起来跟小密动起来，能轻松做到这几个体式的朋友代表你已经达到铂金段位了，继续努力，向王者冲刺。

一.蝎子式

1.首先面向墙壁，俯卧在地上，手肘触地支撑身体十指张开抓地。

2.双腿靠爆发力蹬地抬起，双腿支撑在墙壁上。

3.缓慢将双腿弯曲，绷直脚背，微微抬起头部目视前方。

4.保持此体式2分钟。

此体式伸展背部及手臂，充分锻炼背部肌肉群，抻拉背部肌肉，活动背部环节，使背部柔韧性加强，脊柱问题减轻。一个人的有没有精气神不仅是面部呈现的，还决定于我们的身躯是否挺拔，那锻炼脊柱是势在必行的了。

二.

1.可以以一面墙壁为支撑，双臂与肩同宽，手掌贴合地面，完成倒立。

2.保持身体平衡，将双腿盘成莲花式。

3.以腰部发力，保持15个呼吸。

这个体式难度很高啊，可以作为想要练习高难度瑜伽的朋友们的一个过度体式，相比上一个体式难度大一点，可以在别人的的帮助下完成动作。能轻松标准的完成此体式的美眉们都是很厉害的呦。

三.神猴式

1正坐在地上放松身体。

2.右前左后完成纵向一字马。

3.挺直腰背，胸部向前顶出，双臂在头后交叉。

4.保持3分钟，换腿重复动作。

此体式燃烧腿部脂肪，使双腿更加纤细，随着身体温度的提高，可以减少我们练习瑜伽时身体僵硬的情况，放松身体肌肉，帮助我们伸展身体，打开身体的每一个关节，增强身体的柔软度，为我们以后高难度动作打基础，可以作为热身运动练习。

四.扭脊式

1.首先腰背挺直坐在地上，双腿均向左后弯曲，右脚搭在左腿大腿上。

2.保持双腿姿势不变，上半身向右扭转，左手抓住右膝，右手抓住左脚。

3.保持15个呼吸，身体转向左侧再保持15个呼吸。

长期练习瑜伽的宝宝感受到的不仅是在外的变化，还有身体内的变化，此体式在收紧腰部赘肉的同时还偷摸给我们的腹部肝脏做了按摩，让我们更好的消化吸收每天的美食，让每天的宿便也进行的非常通畅，小密还将此体式推荐给了我的妈妈，我妈妈可是爱不释手呢。

五.大拜式

1.金刚坐，双膝稍稍分开，间距比肩宽。

2.伸直双臂，上半身向前伸展，使上半身，双臂，手掌均贴地。

3.坚持3分钟，稍作休息，重复动作。

很多宝宝跟小密留言问道有没有什么体式可以缓解长期穿高跟鞋导致的水肿，这个小密最有发言权了，因为小密个子不够鞋跟来凑，所以很容易水肿，所以我在一天结束后练习10分钟此体式，压紧双腿肌肉，尤其是大腿后侧肌肉及小腿肌肉，促进腿部循环，减轻水肿带来的痛苦。

六.

1.首先俯卧在地面，双手触地，将瑜伽砖垫在胸部上侧。

2.双腿用力蹬地。向上伸展。

3.保持身体平衡，坚持10个呼吸。

此体式锻炼手臂内侧肌肉，让赘肉更加紧致，让拜拜肉跟我们说再见，在穿裙子时露出完美的手臂线条注意:练习此体式时双臂一定要绷紧保持平衡，直至小臂肌肉酸痛，只有这样练习，才能将瑜伽的效果全力展现出来，发挥出最大作用。一定不要偷懒呦。

七.

1.首先双膝跪地，双手触地。

2.左脚及右手向上伸展，右手在腰部上空抓住左脚。

3.头部抬起，目视前方，保持3分钟，换另一侧重复相同动作。

一个可以减少腹部难减的小肚腩，让我们的小腹看起来更加平摊，加强腿部韧带拉伸，改善腿部畸形。看起来略有难度的体式，只需坚持3分钟就可以，稍后休息片刻，再联系一些难度强度较低的动作来巩固身体运动量，坚持3个月，可以大大提高我们身体的稳定性。让我们更加有气质？

八.八体投地式

1.金刚坐。

2.伸直双臂，向前伸展。使胸部，双臂及手掌都贴在地上。

3.臀部向上抬拱起。保持3分钟。

加强我们核心力量的好动作，在加强身体稳定性的同时还可以让我们的臀部更加挺翘，更加富有弹性，双腿更加纤长，不在因为扁平的大屁股而不敢穿紧身裤了，不在因为小粗腿不敢穿短裙，与小密一起动起来锻炼出好身材。

九.

1.山式站立，左腿后上抬起，左手抓住左脚。

2.身体缓慢向前伸展，至右手手掌触地。

3.保持10个呼吸。

最后一个动作了，一定要坚持下来呦。练习这个体式对我们的身体有很好的调理效果，可以预防长时间在电脑前的颈椎问题，还可以改善轻度的颈椎疾病，强健我们身体各处的骨骼，让我们不瘦亚健康的影响。

练习瑜伽真的很累，并且还要每天定时定点的练习，但是当看到自己的身体在一天天变的更好的时候又会让我们充满活力，当身边的人看到你身体的变化时发出惊讶的感叹，问你是不是偷偷吃了什么灵丹妙药，我们可以骄傲的说，我只是在练瑜伽呀！

有什么需要的可以跟小密留言，小密会108体式千变万化，就不信没一个姿势能让你喜欢。