连健身训练的基础都搞不懂，怪不得你的训练没效果

很多人对于健身的很多方面都不是足够的清楚，今天让我们来谈谈健身训练的基础。

第一，实际。生活中很多人对自己的健身情况感到迷茫，比如不知道自己适合练几次、日程该怎样安排、一周能健身几次等，我们要根据实际情况来制定达到效率最大化的计划。

与此同时实际还包括其他的一些方面，比如每次训练的时间长短，指点到点的时间即从家出发到健身房的时间 ，且在健身完毕回到家的时间为实际运用在健身上的时间。

第二，兴趣。如果一份计划让你觉得非常有乐趣有兴趣你就会更加有动力，有动力你就会更加持续去完成它坚持它，最终就会看到结果是有效果的，接着你就会觉得这件事很有趣你就会更有动力，以此形成正向循环。

但我们在给训练者相对理论上看起来均衡平衡发展的训练计划还是根据目前的兴趣所在去安排一个不那么均衡的计划这两方面上，我们通常会选择后者。

首先要有兴趣才能坚持，训练一段时间后看到了效果方可引导其他训练重点，更加的均衡发展，所以计划要有粘性首先要保证有趣。

第三，弹性。我们在生活中有很多事情要面对，很多责任要去承担，一个足够有弹性的训练计划才可能是一个实际和有趣的计划，每个人的生活境遇每个阶段都不同，有些时候压力会比较大，健身训练、力量训练在本质上是相同的。

他们都是会给你带来一定的压力，但是每个人能承受压力的值和范围大小是有一定限度的，这样才能合理的生活更好的平衡下去，因此训练计划必须要有足够的弹性才能适合你生活的境遇 。

如何使准备计划使它变得更加有弹性呢? 一方面你需要学习一些相关的理论知识，比如当你在生活中遇到其他更大的一些压力时，你训练上做出的调整要有的放矢。第二需要长时间的经验积累。

你只有经历过才能在遇到这样的情况时做出适宜的调整，且不应该去强迫自己达到更大的训练总量、追求更大的训练强度，应该收一收去寻找一个保持现在训练效果或者能取得进步最小训练量的训练情况。

如何更快的积累这样的经验，我们可以从健身训练的第一天开始就应该有一本训练日志，记录上训练感受和每次训练所用的动作、重量训练组数和次数，这对以后有很大用处。

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