这组瑜伽每天锻炼几分钟，有效预防腰椎疼痛，腰间盘突出、颈椎病

最近在网络上盛行一句话“同样是腰间盘，你为什么这么突出”,虽然这句话被当作玩笑话，但是只有得过颈椎病，腰间盘突出的人才会真正了解这个病的痛苦！而且一旦患上，就永远不可能根治，一辈子缠身，是不是听着听着非常可怕！

即使是年纪轻轻的我们，也要对腰椎病，腰间盘突出这些疾病有预防意识！所以今天小编专门给大家带来了预防腰椎疼痛，劲椎病等疾病的一套瑜伽体式，无论是上班族还是学生党都非常适合哟！

这套瑜伽体式能够增强你的脊柱能力，长时间的练习还可以改正长期坐立不良的习惯,对身体健康不仅有益、长期坚持下来还能改变你外在的形象气质，但是这一切都是在姿势标准的前提下噢！大家赶快和小编一起来练习吧!

1、半月变体

a.保持站立姿势，左侧脚掌紧贴地面以保持身体平衡，膝盖保持挺直状态，右腿向上伸展，上半身躯干稍微往前弯曲，做站立前屈变体。

b.左手顺势撑住地面，右手拉住右脚脚掌，打开肩膀，注意左腿需要伸直。

c.腰部切忌塌腰。坚持30秒换边练习。

2、八体投地变体

a.平躺在地面上，腹部收紧，手肘和前臂接触地面，膝盖撑地，身体缓慢抬起，直至腹部离开地面；

b.头部略微向后仰，双膝紧贴地面，左侧大腿缓慢向上抬，直至脚尖接触头部，右侧小腿向上弯曲与地面垂直；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

3、单脚站立变体

a.站立在地面上，上半身躯干缓慢往前倾直至身体与地面保持平行，左手搭在后背上以保持身体平衡；

b.右腿缓慢向上伸直，膝盖弯曲，小腿向前伸展，右手向上伸展去紧握右脚，保持身体平衡；

c.保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次.

小编有话说：虽然腰间盘突出，颈椎病这些恶疾不能根治，患上了可是一件非常麻烦的事情，所以还没有腰间盘突出的大朋友小朋友们一定要引起重视，改正自己不好的坐姿习惯，当然最好是小编一起来练这套瑜伽体式来预防腰间盘突出！大家和小编一起加油练习吧！