自己的胸肌练不大？那就更换训练方法试一试！

胸肌在健身中是练得最多的地方，新手们进健身房接触的第一个动作，基本上就是卧推了，而卧推又是练胸最基本的动作。

但是，有的人练胸肌，练着练着就发现自己的胸肌长不大了，即使卧推的力量还有所上升，但是胸肌的维度就是长不上去，甚至还变小了不少。

遇到这种情况，对健身知识了解不够的人，会认为自己的胸肌没练好，练的动作错了，或者练的部位错了，所以胸肌才越练越小。

但是，只要对身材整体有个大局观，把自己的身材和职业健美运动员比较一下，可以很清楚的发现，其实身材已经越练越走形了。

这种走形不是说，胸肌的锻炼不到位，而是随着胸肌力量越来越厉害，身体姿态越不正常了，越来越含胸驼背了，整个人看起来都有点变形了。

那么，是什么导致了这种现象呢？就是胸肌太强，胸肌力量太大，和胸肌对抗的肌肉没办法和它对抗，就没有办法达到身体姿态的平衡。

和胸肌对抗的肌肉就是背肌，除了背部的背阔肌之外，包括背肌的肩袖肌群和上背的斜方肌以及菱形肌，对身体的姿态调整都有很大的帮助。

这里推荐一个简单的动作，坐姿划船。这个动作采用的是固定器械，动作技巧比较简单，但是训练却很有效果。

坐姿划船的要领是，身体挺直坐在器械的座椅上，双脚踩实器械的踏板，然后背部用力，把器械把手往后拉，一直到背部两块肩胛骨收拢到一起，背阔肌完全收缩。

做这个动作的时候，感受肩胛骨的运动是很重眼的，因为肩胛骨中间有两块，对我们身体姿态很重要的肌肉，就是斜方肌和菱形肌，把这两块肌肉练好了，几乎不会驼背了。

当我们把背肌锻炼到位，胸部自然而然就挺起来了。普通人挺胸的时候，胸围都会变大几分，更别说经过锻炼，有一定力量基础的人了。

胸肌练不大，可能还有一个原因，就是胸肌没有练全面，胸肌看起来不饱满导致的。胸肌不鼓，看起来就不会大。

通常，有这种问题的，都是因为胸肌锻炼中缺少针对下部的锻炼，所以胸肌就不会厚实，看起来不大，其实挺大的，胸肌的力量也不差。

还有就是胸肌中缝欠缺，也会导致胸肌看起来不饱满。当胸肌的中缝能练出沟壑的时候，就算你力量不大，胸肌看起来还是很满很膨胀的。

最后就是和胸肌连接的其它肌肉太弱了，比如三角肌。也会影响胸肌的视觉效果，看起来不大而已。