瑜伽拉筋的好处很多，这3点你要了解一下

瑜伽课程中在拉伸或者所谓的拉筋的过程中为什么会出现疼痛的，因为筋老了，就是出现“筋缩”，也就是筋变短了，导致人们的活动能力受限。在长期伏案工作的办公室一族、学生等人群中，筋缩的现象非常普遍。是衰老的重要标志，也是身体老化的主要原因之一。所以拉筋不疼是不可能的（除非你真的式软体动物）！拉筋的时候因为筋缩，都会有一点点的疼痛，可以慢慢的适应一下。想要不痛，基本上是不可能的。

瑜伽的拉筋可以强健身体，排出体内垃圾，增强抵抗力，预防腰酸腿疼，提高身体代谢等，这么多的好吃，那么就让我们一起“痛”并快乐着开始拉筋之旅！

1.树式

山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴

双手在胸前合十，并稳定几秒找到平衡感

吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持数秒

2.单腿站立前屈

山立式进入，弯曲左膝，左脚跟放在会阴部。右脚踩实垫子，保持身体稳定

吸气，旋转左臂向后，环抱腰部，抓住左脚脚趾（初学者放在右侧腰部就可以）

呼气，身体向前向下，脊柱要保持直立

右手臂尽量接触右脚（可以抓住脚踝或者小腿筋骨），不勉强，脊柱要保持直立，停留5组呼吸

吸气身体回到直立，解开手脚，放松，换侧练习

3.战士三式

山立式准备；吸气，双臂经两侧向上抬起，于头顶合十，手指交叉握紧，食指伸直合并，肘伸直，上臂贴耳，手臂尽量向上伸展；

右脚向前迈一大步，吸气，左脚跟抬起，伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上，保持30~60秒。眼睛看身体前地板上一点

呼气，保持髋部水平，收紧肌肉，从手到脚固定成一条直线，上身下压；

让身体与地面平行，右脚膝关节伸直，均匀呼吸，保持10秒钟；同时双手撑鹰王式手臂缠绕。

吸气，慢慢抬起身体，左腿放低，双脚并拢，手臂保持向上伸直，之后回复身体直立，换另一侧腿重复相同动作

4.狂野式

下犬式，双手打开与肩宽，双腿与胯宽，坐骨上推成v字，吸气屈右膝转头看右脚，右腿慢慢从后侧落下轻点地，右手引导身体向前上方伸展，

右手右脚有力让身体向上推高.这是一个让人心胸开阔的体式.保持几组顺畅呼吸，换另一侧之后换侧练习

5.鸽王式

下犬式开始，右膝向前滑到双手之间，右脚向左侧滑动。左腿向后滑，臀部朝地面下沉

手掌或指尖下按，吸气，头顶向上抬起，拉长脊柱③呼气，臀部下沉到地面上。臀部向下的同时向两侧打开双肩

吸气，让胸腔扩大，同时屈左膝，双肩后展。呼气，双手抓住左脚，让臀部摆正，左腿和右脚掌保持在一条直线上，并找到平衡点。保持顺畅的呼吸

保持年轻的方法之一就是筋的延展性，所以，冻龄从拉筋开始！

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