除了健身餐, 减肥的你应该怎么吃

减肥三分练，七分吃，这话相信不少人听过。尝试过减肥的人，也应该对此深有体会，尤其是尝试过节食减肥的人。减肥无外乎两件事，管住嘴，迈开腿。减肥的原理根本就是摄入的热量少于消耗的热量，身体就会慢慢瘦下来。可是事实好像并非如此，有很多人管住了嘴，迈开了腿，依然瘦不下来。而根据消耗大于摄入的原理计算，减肥真的太容易了，事实却并非如此。热量消耗了，体重却依然没变。

按消耗7000大卡热量可以减少1KG体重计算

每当我拿着这个问题咨询的时候，就有很多前辈跳出来说，那你肯定是吃错了。吃错了，这真是一个大问题。减肥过程中，吃是一个相当值得研究的问题，吃什么？什么时候吃？吃多少？任何一项没有做好，都可能让你做无用功。于是，各种健身餐，减肥餐GET起来。

可是，可是，臣妾真的做不到！！！

好吧，我也做不到，但我们可以逐步做到。做为减肥新人，一定要明确，想要美，就一定要有所行动。如果你就是一个吃货，面对美食就是没有控制力，那你就玩命地运动吧。控制不了摄入，咱就提高消耗吧。如果你实在是懒得运动，那就控制饮食吧。不过，我这里讲的控制饮食可不是节食哦。有句话叫吃饱了才有力气减肥，绝对不是一句开玩笑的话。我们可能都做不到一下子就到健身餐的高度，那么用一种退而求其次的方式过渡一下，未尝不可。结合自己的亲身经历，我总结了以下几点：

一、记得吃饱，多吃健康方式烹饪的蔬菜、鱼虾，以及新鲜水果，吃到饱为止。吃饱了你才不会胡思乱想。

二、适当减少米饭的摄入量。米饭就是碳水，摄入不需太高，可以用粗粮代替。

三、不用每餐都那么健康，一天中抽出一餐，少油少盐。可能很多人和我一样，上班族，中午都吃快餐。建议大家减少快餐，选择从家里带饭。我的做法是用焖烧杯，放入各种米，各种豆，红枣莲子的，焖一大碗稀饭。好吃又营养，热量还相当低。

四、一定要吃早餐。建议早餐牛奶或豆浆，鸡蛋（最好是水煮）1个，全麦面包或者包子馒头1-2个。我大天朝的面条，米粉，其实热量很高的，而且会增加盐的摄入，建议少吃。

五、早中，中晚之间加餐，最好是水果或者坚果。水果一天最好2份，我的习惯是采购一周的量慢慢吃，坚果可以用每日坚果。坚果的热量很高，摄入量要严格控制。尤其是中晚之间的加餐很重要，防止饿着回家吃晚餐又吃多了。

六、晚餐适当少吃点，7-8分饱。我知道其实这个也很难，大家工作一天了，也就晚餐可以吃得好点。相信我，我家里也是这样，晚餐丰盛，而且高油高盐。没办法，家里就我一个人减肥。我的做法是，挑桌上的蔬菜及鱼多吃点，其他油荤的少动。绝不装第二碗饭，吃完立马下桌或者故意把自己的筷子弄脏，省得自己忍不住又多吃了几口菜。此法也适用于外出就餐。

七、控制零食。如果你还控制不了的话，赶紧下载一个薄荷APP，上面有大部分食物的热量，了解之后，估计你会害怕。原来有那么多看起来不起眼的东西，热量却是那么的高。比如女生爱嗑的瓜子，100克热量相当于一碗面条，没想到吧。

健身先健脑，既然我们都要减肥了，就一定要多学习一下相关的知识哦。虽然前期我们做不到餐餐吃得那么健康，但我们至少坚决抑制哪些不能吃的。有所为，有所不为，我们先将不为的一部分强制性得做好。相信我，随着时间的推移，有一天，你会主动学习做健身餐，吃健身餐。身体是会慢慢改变地，习惯也会慢慢养成的。期待那一天早日到来吧。也在减肥的你，可以关注我，下期我们共同讨论生理期瑜伽。