除了健身餐, 减肥的你应该怎么吃

文 / 瑜乐乐小姐
2017-07-04 12:15

减肥三分练,七分吃,这话相信不少人听过。尝试过减肥的人,也应该对此深有体会,尤其是尝试过节食减肥的人。减肥无外乎两件事,管住嘴,迈开腿。减肥的原理根本就是摄入的热量少于消耗的热量,身体就会慢慢瘦下来。可是事实好像并非如此,有很多人管住了嘴,迈开了腿,依然瘦不下来。而根据消耗大于摄入的原理计算,减肥真的太容易了,事实却并非如此。热量消耗了,体重却依然没变。

按消耗7000大卡热量可以减少1KG体重计算

每当我拿着这个问题咨询的时候,就有很多前辈跳出来说,那你肯定是吃错了。吃错了,这真是一个大问题。减肥过程中,吃是一个相当值得研究的问题,吃什么?什么时候吃?吃多少?任何一项没有做好,都可能让你做无用功。于是,各种健身餐,减肥餐GET起来。

可是,可是,臣妾真的做不到!!!

好吧,我也做不到,但我们可以逐步做到。做为减肥新人,一定要明确,想要美,就一定要有所行动。如果你就是一个吃货,面对美食就是没有控制力,那你就玩命地运动吧。控制不了摄入,咱就提高消耗吧。如果你实在是懒得运动,那就控制饮食吧。不过,我这里讲的控制饮食可不是节食哦。有句话叫吃饱了才有力气减肥,绝对不是一句开玩笑的话。我们可能都做不到一下子就到健身餐的高度,那么用一种退而求其次的方式过渡一下,未尝不可。结合自己的亲身经历,我总结了以下几点:

一、记得吃饱,多吃健康方式烹饪的蔬菜、鱼虾,以及新鲜水果,吃到饱为止。吃饱了你才不会胡思乱想。

二、适当减少米饭的摄入量。米饭就是碳水,摄入不需太高,可以用粗粮代替。

三、不用每餐都那么健康,一天中抽出一餐,少油少盐。可能很多人和我一样,上班族,中午都吃快餐。建议大家减少快餐,选择从家里带饭。我的做法是用焖烧杯,放入各种米,各种豆,红枣莲子的,焖一大碗稀饭。好吃又营养,热量还相当低。

四、一定要吃早餐。建议早餐牛奶或豆浆,鸡蛋(最好是水煮)1个,全麦面包或者包子馒头1-2个。我大天朝的面条,米粉,其实热量很高的,而且会增加盐的摄入,建议少吃。

五、早中,中晚之间加餐,最好是水果或者坚果。水果一天最好2份,我的习惯是采购一周的量慢慢吃,坚果可以用每日坚果。坚果的热量很高,摄入量要严格控制。尤其是中晚之间的加餐很重要,防止饿着回家吃晚餐又吃多了。

六、晚餐适当少吃点,7-8分饱。我知道其实这个也很难,大家工作一天了,也就晚餐可以吃得好点。相信我,我家里也是这样,晚餐丰盛,而且高油高盐。没办法,家里就我一个人减肥。我的做法是,挑桌上的蔬菜及鱼多吃点,其他油荤的少动。绝不装第二碗饭,吃完立马下桌或者故意把自己的筷子弄脏,省得自己忍不住又多吃了几口菜。此法也适用于外出就餐。

七、控制零食。如果你还控制不了的话,赶紧下载一个薄荷APP,上面有大部分食物的热量,了解之后,估计你会害怕。原来有那么多看起来不起眼的东西,热量却是那么的高。比如女生爱嗑的瓜子,100克热量相当于一碗面条,没想到吧。

健身先健脑,既然我们都要减肥了,就一定要多学习一下相关的知识哦。虽然前期我们做不到餐餐吃得那么健康,但我们至少坚决抑制哪些不能吃的。有所为,有所不为,我们先将不为的一部分强制性得做好。相信我,随着时间的推移,有一天,你会主动学习做健身餐,吃健身餐。身体是会慢慢改变地,习惯也会慢慢养成的。期待那一天早日到来吧。也在减肥的你,可以关注我,下期我们共同讨论生理期瑜伽。