想练出漂亮的马甲线？这个体式你一定不想错过

小密语录：女人都爱练，坚持30天，延展脊柱，消化好了，连腹肌都有了

马甲线对于很多女生来说都是极具诱惑力的，就像肌肉对男生而言，有了马甲线的女孩总是备受羡慕，训练马甲线的方式也有很多种，而小编向大家介绍的就是，用瑜伽体式练出漂亮的马甲线，了解瑜伽的人都知道，瑜伽一般都是一举多得的，每种体式都不止一种功效，而小编要介绍的蝗虫式也同样如此。

蝗虫式对于身体有着很多益处，不仅可以增强腹部肌肉的力量，练出漂亮的马甲线，而且对消化的作用也非常大，还能够消除胃部疾患和肠胃胀气，同时还能增强脊柱的弹性。

而有着这么多功效的蝗虫式，练起来也没有那么简单，特别是对于初学者来说。因为需要很强的腹部力量做支撑，身体还得很柔软，所以很多初学者一开始学习的时候都是先学会简易蝗虫式，因为要一次性做好蝗虫式太难了，用简易蝗虫式做铺垫就好很多。

接下来我们先来分解一下蝗虫式的基本动作：

首先要将身体卧在地面上，找个最舒适能支撑的姿势，然后将双臂慢慢向后伸展，直至将双手紧贴在腹部下方，将下巴贴地。

慢慢呼吸，将双腿并拢，慢慢将双腿向上伸展，将下巴和胸部腹部着地，作为重心，承受住身体的力量。保持正常呼吸，时间以自己的舒适值为准。用腹部的力量将双腿慢慢抬高，之后再向上伸展，再慢慢放低重心，将胸部和颈部向地面贴近，双腿向上伸展到极限。

注意要领：

在做蝗虫式的时候，一定要将身体都舒展开，活动开，不然容易扭伤，特别是脖子，一定要多运动，这个体式对于初学者来说是很难，所以一开始的时候还是慢慢来，要是一开始腹部的力量无法支撑，千万不要强求，可以多锻炼腹部，训练简易蝗虫式，在可以完成的情况下再尝试。

因为动作有点难，所以初学者一开始训练的时候可以借助辅助物，比如双手帮忙，比如寻找支撑物，比如让别人帮助，一开始的时候不可能一蹴而就，多训练，找到最适合自己的训练方式，这样才能更快的进步。

不要被蝗虫式的难度吓到，一开始也许会觉得难，但是多训练几次，就会体会到蝗虫式的魅力，感受到锻炼身体之后的愉悦。小仙女们，想要漂亮的马甲线，让身体有好看弧线的话，就一定不要错过蝗虫式哦！

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