8个瑜伽动图，睡前做一做，一夜好眠到天亮！

这年头生活节奏快压力大

欲求不满的人们难免焦虑

失眠的人比比皆是

据不完全统计

全中国有三到四成人正在失眠

一款助眠的瑜伽送给难以入睡的小伙伴们

今天晚上早点睡哦

（一）

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1、舒服的坐姿，吸气，双手高举过头顶，在头顶合十；

2、呼气，缓缓的将双手落回到胸前，重复数组。

（二）

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1、吸气，延展脊柱；

2、呼气，从腹股沟处开始向前曲，额头点地，保持1分钟。

（三）

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1、双脚掌心相对，吸气延展脊柱；

2、呼气，从腹股沟处开始向前曲，额头点地，保持1分钟。

（四）

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1、四脚板凳式进入婴儿式；

2、双手臂放于臀部的两侧，掌心朝上，脸部朝向左侧或者右侧，保持1分钟。

（五）

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1、从婴儿式退出后，翻滚，仰卧在床上；

2、双脚并拢进入到犁式，前脚掌点地，双手掌支撑下背部；

3、可以的练习者可以将小腿贴地，双手臂贴地，掌心朝上，保持30秒即可。

（六）

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仰卧，屈膝靠向腹部，双手环抱双膝，左右摇摆，持续1分钟。

（七）

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仰卧，脚掌相对，双手自然摊放在旁侧，保持1分钟。

（八）

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仰卧，双腿分开比肩宽，双手自然摊放在旁侧。

素材来源：养生中国

编辑：ZHFDA团队

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