12个简单的瑜伽动作随时做！

无论你是在练哪种风格的瑜伽，几乎所有的瑜伽都有包含一些关键动作。练习瑜伽时，如果你有颈部，背部或者关节疼痛等问题，请在练瑜伽前咨询一下医生是否能练。最重要的是，不要伤害到自己的身体，下面给大家介绍几种简单能随时做的瑜伽动作。

这个动作看似简单，但是正确的姿势和平衡才能达到效果，前脚掌着地，脚跟抬起，保持头部向前看，下巴平行于地板，肩胛骨自然垂直向下，保持30秒到1分钟，身心放松。

这个姿势适用于上身，伸展你的手臂，胸部，腿部和背部肌肉。双手和双脚紧贴在地板上，臀部向上翘，放松头部，保持1-3分钟。

两部朝下，双臂和身体呈垂直状态，腹部核心力量收紧，前脚掌支撑地板，眼睛直视地板，保持30秒-1分钟。

这个动作对你的上半身是一个很好的姿势。趴在瑜伽垫上，双腿伸直，脚尖放在地板上，将手放在身体两侧，将躯干和腿的顶部抬离地面，收紧腹部核心力量，轻轻的将胸部抬向天花板，不要让脖子很紧张，保持15-30秒。

一侧腿向前半步然后弓步呈90度，另一侧腿向后蹬直，脚和腿呈90度，双手合十垂直过头顶，眼睛正视前方，轻轻的拱起你的上背部，但是不要让头部后退，保持30秒到1分钟，然后两侧切换。

像战士一下，抬起双臂向两侧，手掌向下，左脚向外转90度，右脚向右转，然后将左腿弯曲90度，伸开手臂，保持躯干居中，然后把头转向左边，看向手指的方向，保持30秒到1分钟，然后两侧切换。

当你练习平衡时，这个经典的动作可以锻炼你的腿部和脚部。用右手抓住右脚踝。将脚抬起并将鞋底放在靠近腹股沟的左大腿内侧。（不要直接将脚放在膝盖上。）保持臀部均匀。将你的手掌压在胸前。保持30秒到1分钟，然后切换两侧。

当你伸展你的上半身时，用这个动作来加强你的核心和下半身。，举起双臂放在头上，手掌相对（或触摸）。尽可能地弯曲膝盖，稍微向前倾斜身体，保持膝盖和脚踝在一起。拉下你的肩胛骨并保持30秒到1分钟。

在地板上，双腿伸直在你的面前。然后弯曲膝盖，并将脚跟拉向腹股沟，将脚掌压在一起。打开你的膝盖向两侧。向前伸出双手握住你的脚，脚踝或小腿。放松你的大腿，让你的膝盖向地板下降。保持1-2分钟。你会感觉到你的腰部，大腿内侧和臀部伸展很好。

扭转轻轻地伸展你的背部，臀部和脖子。用双臂平躺在身体两侧，让身体形成T形。弯曲右膝，轻轻将右脚的脚趾放在左膝上。将肩膀平放在地板上，将右膝盖放在身体的左侧，在腰部和腰部扭动。把你的头转到右边，用手指向下看你的手臂。保持10次呼吸，然后切换两侧。

这适用于你的腰部，腿部，臀部和核心。躺在你的背上，手臂在你身体两侧，手掌向下，膝盖弯曲，并且你的脚后跟靠近你的后方。向上按压臀部，直至大腿与地面平行，并将双手合在一起。考虑推动你的膝盖向前，并将你的耻骨拉向你的肚脐。轻轻抬起你的下巴，向下滑动你的肩胛骨，并拓宽你的锁骨。保持30秒至1分钟，然后将臀部缓慢滚回地板。

这是一个休息姿势，轻轻拉伸臀部，腰部和颈部。用你的大脚趾触摸跪在地板上。坐在你的脚后跟上，分开髋关节的膝盖。将你的躯干放在你的大腿之间，让你的手臂躺在你身体的地板上，手放在臀部旁边，掌心向上。让你的头骨背部拉起并离开你的脖子，让肩膀的重量将肩胛骨拉开。从30秒保持到3分钟。

空的时候记得多让自己的身体放松下！