健身新手如何安排锻炼计划？看这里！

健身是一种快速提高身体素质的方法，越来越多的人开始健身，越来越重视健身的作用和地位。

如果你刚刚开始健身，但仍缺乏合理规划，对如何健身、如何安排每日健身规划一头雾水，

不要着急，小编为你准备了一份详细的新手入门版健身计划，助你快速步入正轨！

新手健身应该如何安排？

正确的健身训练由力量训练+有氧运动组成。

健身的4个步骤：热身——力量训练——有氧运动——拉伸

先健身前记得先做热身运动，之后再做力量训练，再做有氧运动，健身后必须做拉伸！

健身训练多久合适？

对于健身新手来说，40分钟为最佳运动时间。

建议用15-20分钟慢跑，10分钟练力量，剩余时间做一些柔韧性的训练。

1.初级力量训练（适合健身新手）：

器械训练为主，搭配自有重量。

因为固定器械有一定的运动轨迹，容易掌握，所以锻炼肌肉的效果会好一些。

2.中级力量训练（适合健身6个月以上的人）：

先进行20-45分钟的力量训练，再进行20-45分钟的有氧运动，总健身时间在1小时左右。

3.高级力量训练（适合健身1年以上的人）：

根据自己情况提高训练强度或延长训练时间。

不同健身人群如何安排训练？

增肌：时间安排上，力量训练占70%-80%，有氧训练占20%-30%。

减脂：时间安排上，力量训练占30-40%，有氧训练占60%-70%。

每组应该做几次动作？

根据个人目标而定。

发展力量：1-5次。

发展肌肉：6-12次。

减脂：15次或更多，视个人情况而定。