倒腿姿势上墙，简单又舒服的瑜伽的动作，有这么多好处，睡前做吧

倒腿姿势上墙，是一个最简单的瑜伽姿势，几乎任何人可以在自己舒适的家执行。流行于运动员，舞蹈演员，上班族之间。

有助于增加血液流动和循环遍及全身，特别是在一天的工作后，你可能已经坐或站了很长一段时间，让血液游泳。通过这种姿势，你可以帮助你的脚、脚踝和腿部的血液循环，在你身体的其他部位循环，减少我们每天在小腿上经历的下肢肿胀。这对怀孕的妇女也很有帮助，她们经常在小腿、脚踝和脚上肿胀。

这种姿势自然地和轻轻地伸展出你的腘绳肌，当坐在桌子上一整天，经常会变短，导致腰背疼痛。这样做，你会慢慢拉长腿筋，减轻你的下背部的压力。

帮助减轻疼痛和增加血液流动时，使你放松。这种对副交感神经系统的刺激使你的身体经常在工作和家庭生活的压力下变成一个更加放松、平静的状态。这不仅可以让你减少炎症，减少慢性疼痛和紧张，但它也可以让你得到一个更好的夜间睡眠。

一，腿直墙版

简单的形式是躺着，你的屁股正好靠在墙上，因为你可以舒服，你的腿伸直地向上延伸，墙与臀部的距离分开。你可能希望把你的屁股支撑在枕头上，特别是如果你怀孕了。你的脚底应该面向天花板。你可以双臂躺在你身边，平衡或折叠在胸前。

二。宽V形腿

对于腹股沟更深的伸展，你可以做完全相同的姿势，而不是保持你的脚与臀部的距离分开，你可以把你的腿伸展成更宽的V形。这将增加你腹股沟区域的伸展，同时仍然相当柔和。

三，鞋底拼版

对于最深的腹股沟伸展，你可以从这个位置，把你的膝盖向外，并把你的脚底在一起，你的腿仍然完全压在墙上。然后，你可以把你的连接脚靠近你的骨盆区域。对于腹股沟肌肉来说，这可能是一个相当强烈的拉伸，所以慢慢地呼吸。

每天无论多繁忙，多疲累，做做以上的动作，会让你减轻主要压力，增加血液流动，减少疼痛，放松你的身心。

作者：随性的薇薇（未经允许请勿转载）