空腹运动好不好, 健身前要不要吃东西?

去健身之前，要不要吃东西，这是个问题！

没错，是很多人问，也是很多人关心的问题。是不是吃了东西之后，只有先燃烧这部分食物的热量才会正式开始消耗体内的热量。其实不是，因此在健身前吃，不必要有很大的心里负担。

另外，健身前“饥饿”状态只会影响健身的效果，只有拥有了足够的“燃料“，才能保证血糖、能量供给在正常水平上，燃脂更迅速，效果更明显！空腹健身，不仅容易让人眩晕、无力，而且，因于体内葡萄糖太少，体内游离脂肪酸过多，体内PH过于酸性，也可能导致酮症酸中毒。

对一些人来说，即使空腹减脂，确实效果较好，但也并非是健康的减脂方法。所以，我们的答案就是：不要空腹或者饿着肚子去健身。既然锻炼之前要吃东西的话，那该如何安排进食时间呢？又应该吃点什么呢？

1）如果你在2-3小时后锻炼

鸡蛋饼、搭配水果

糙米饭、少量蛋白质、蔬菜

全麦或谷物面包做的三明治、少量的蛋白质、沙拉

蛋白质可搭配：鸡肉、鸡蛋、虾等。

2）如果在2小时内要进行训练

蛋白粉、牛奶、香蕉、莓果一起打成的蛋白奶昔

全谷物的饭或者粥，牛奶

一杯麦片、一半香蕉、一把杏仁

用杏仁、果酱、全麦面包做的三明治

注：全谷物类食物搭配：藜麦、燕麦、玉米、小米等等

3）在 1 小时或更少时间内开练

酸奶杯，配些水果、干果

香蕉、橙子、苹果等水果，任选一些

一条蛋白棒、一杯咖啡

记住有些东西，在健身前最好不要吃！

汽水、糖果、巧克力这样的高糖食物，可能会导致消化和身体疲倦。

高脂肪的也要避免，因为吸收慢，会降低血液循环，影响锻炼。

高纤维的蔬菜、豆类不要吃太多，会让肠胃蠕动，产生“气体”，你们懂的。

还有一条，就是不要喝酒！

例如：下班后，晚上7点钟，你要去健身，那么5点钟，在临下班之前，按我们上述2）中所说的那样，吃一顿加餐。至于吃的量，可以控制在50-100千卡左右，可根据自己的运动强度，适量增减。

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