一套阴瑜伽序列练习，让你爱上自己

什么是阴瑜伽？

平衡阴阳、疏通经络

让你在平静的状态中

感受自己，这就是阴瑜伽

它也是具有中国特色的一种瑜伽方式

身体僵硬的人，需要练习阴瑜伽，去打开身体堵住的节点；有力量的人，更需要阴瑜伽，找到阴阳能量的平衡。

1、英雄前屈

做法：

• 跪立，双膝分开，两大脚趾相触

• 臀部坐向脚跟，身体向前

• 额头贴地，向前伸展手臂

• 保持2-3分钟

2、英雄前屈+侧伸展

做法：

• 身体向右延展

• 左手放在右手腕上面

• 可以感觉到两侧腰的拉伸

• 反侧重复，保持2-3分钟

3、低弓步

做法：

• 下犬式准备

• 左脚向前迈到两手之间

• 左脚背贴地，右小腿垂直地面

• 反侧重复，保持2-3分钟

4、人面狮身式

做法：

• 俯卧，屈手肘

• 两手臂向前伸直平行

• 掌心放在头部两侧

• 吸气，抬胸腔头部向上

• 保持2-3分钟

5、海豹式

做法：

• 俯卧，伸展手臂

• 手掌下压，提胸腔头部向上

• 保持2-3分钟

6、睡天鹅式

髋部太紧或者膝盖敏感的可以在下方放一块瑜伽砖。

做法：

• 迈左腿向前

• 屈膝，腿外侧贴地

• 身体向前向下，上半身靠近左腿

• 反侧重复，保持2-3分钟

7、坐角式

做法：

• 坐立，双腿向前伸直

• 双腿向旁侧打开，脚尖朝上

• 吸气，立直脊柱，呼气，身体前屈

• 双手向前延展，保持2-3分钟

8、牛面式腿+鹰式手

做法：

• 坐立

• 双腿交叉，双膝交叠前方

• 缠绕双臂，手肘向上抬高

• 指尖朝上，保持2-3分钟

9、牛面式腿+鹰式手+前屈

做法：

• 呼气，躯干向前向下

• 手肘放在膝盖上

• 反侧重复，保持2-3分钟

10、香蕉式

做法：

• 仰卧，手臂向上伸直

• 右手抓住左手腕

• 臀部保持不动，躯干向右侧弯

• 或者右腿放到左腿上，再向右侧弯

• 反侧重复，保持2-3分钟