健身遇到平台期怎么办? 6个绝招让你势如破竹

健身停滞不前怎么办?6个绝招让你势如破竹

昨天晚上和一个健友聊天。他问我说，他最近的训练质量都还不错，其他的也做得都还不错，并没有什么状况。但是就是感觉肌肉没什么变化，生长的很缓慢。 感觉停下来了、

确实只这样，当你达到一定得高度时候，会有这样的事情发生，这就是我们说的平台期。你的身体、心理已经习惯了这样的强度，动作。想要在提高就有点困难了。所以你该试着去改变你的训练了。今天我们来分享一些关于处在平台期的一些训练，心理，心得。帮你克服这些困难，让你火速达成你的效果

不论是想要增肌、切掉脂肪、提升运动能力、或是强化耐力，在健身过程中总是会遇到瓶颈，这个时候不要气馁，只要保持动能，继续努力就会看见成果。

1.放慢动作、更有效果

训练时的节奏和时间掌握是关键

有时候我们会看到一些人使尽力气，非常快速地完成训练动作，你一定看过在健身房里面快速甩动手上哑铃想要训练二头肌的人。事实上这是初学者常犯的错误，只想要快速地完成预定的次数，而不注意动作的品质。

当我们训练的时候，节奏和时间掌握都很重要，快速的甩动其实是依赖惯性带动重量，对你完全没帮助。要怎样才算是好的节奏呢？并不是要和木头人一样慢慢移动，但至少必须在动作的起点和止点稍微停一下，感觉肌肉的收缩。在整个动作的过程中也要确定肌肉真的有出力，不要用惯性带动重量。

如果你真的想要更快的看到效果，试着把离心阶段的动作放慢。离心阶段指的是肌肉放松的阶段，比如说用哑铃弯举训练二头肌时，把哑铃举起的阶段是向心；将哑铃放下的阶段是离心。把离心阶段放慢会造成更多肌肉组织的破损，带来更多恢复成长。

2.交错安排卡路里摄取

如果你有计算卡路里的摄取量，不管是想要增肌所以卡路里摄取较多，或是想减脂所以设定卡路里摄取较少。只要食物的「质」和「量」都有兼顾，那麽就会逐渐看到效果，但如果想要更好，可以考虑交错安排卡路里的摄取

所谓的交错安排指的是不要每天吃进相同的热量，而是有时较高、有时较低。交错安排卡路里摄取通常会比每天吃进相同热量来的更有效果，你可能会觉得要这样设计很麻烦，其实只要保持一个简单的原则：训练日吃多一点、非训练日吃少一点热量。

如果你想要增重，在训练日吃多一些热量可以让你有足够的能量来训练和增肌；同样的道理，如果你想要减脂，在非训练日吃少一些，然後在训练日吃多一些也可以让你有足够能量来训练，同时可以避免因为长期的低热量饮食造成新陈代谢减慢。

3.找比你更强的人一起训练

比起独立训练，好的夥伴有助增加训练品质

有些人喜欢独自运动，有些则喜欢有伴相随。其实寻找训练夥伴是一个很好的动机增强方法，不仅可以透过辅助角色做出更好的训练品质，你也可以在过程中体验到对方的训练方法和热情。

4.变换营养素摄取比例

比起卡路里的摄取，更重要的是营养素之间的比例。你应该听过40-30-30，或是40-40-20的比例，也就是40%碳水、30%蛋白、30%脂肪或是40%碳水、40%蛋白、20%脂肪这样的总体营养素摄取比例。这样的比例没有固定模式，在别人身上适用的比例，不见得适合你。

当然，第一步你必须先设定你的卡路里摄取量。关於营养素之间的比例，最好的方法是「亲身体会」，当遇到了瓶颈，调整营养素的摄取比例可能是重要的课题。

5.离开机械器材

机械式器材可以训练特定肌肉群，还可以保证安全和稳定性。当使用很多机械器材，你可以不用担心动作技巧和形式上问题，这是好处，但也是坏处。

想要更进一步，你必须使用自由重量的训练，也就是杠铃、哑铃的训练方法。用杠铃和哑铃进行训练的时候，需要更多的肌肉群共同合作才能保持稳定，对於核心肌群也会很有帮助，可以打造出真正自然美观的身材。

6.进行一组又重又高次数的训练

一般来说，重量与次数之间的关系分为低重量高次数，或是高重量低次数。但如何去做一组又重又高次数的训练呢？

不同於一般的训练，都是做完一组才休息。如果要执行高重量高次数的训练，可以尝试在每次的动作之间休息约10秒。使用这个方法可以让你加速升级，在同样次数下举起更高的重量。偶尔使用这个方法，你可以让肌肉更能在高重量的情况下承受疲劳，同时也会提高肌肉刺激和新陈代谢。

这会带来什麽效果？更多成长！