腹肌速成指南, 让你抓住重点, 少走弯路!

现如今各式各样的腹肌锻炼教程层出不穷，但很多人训练效果不佳，下面就来告诉你到底是哪出了问题！

想练出完美腹肌，什么最重要？！

不是卷腹，也不是仰卧起坐，更不是平板支撑！

最重要的是减脂！减脂！减脂！

腹肌人人都有，只是大多数人的看不到而已。

原因何在？答案只有一个：腹部脂肪太多，盖住腹肌，所以看不出来。

腹肌的块数是天生的，不可改变，像这种10块的很少见！

那么我们的训练计划就应该分为2项：

减脂为主，腹肌锻炼为辅。

1.减脂

俗话说减肥三分靠练七分靠吃，这话一点都没错。减脂也是一样，管住嘴是重点，唯一和减肥的区别就是要增加蛋白质的摄入量。

在吃上低糖低脂高蛋白的食物是我们的首选。蛋白、鸡胸肉、瘦牛肉、虾米皮都是不错的选择（不要盲目选择蛋白粉，除非你的训练强度足够大）。

然后就是有氧运动，一般来讲跑步、快走、骑车等中低强度的运动需持续40分钟以上才有减脂效果。如果时间有限的话，可以选择中高强度的HIIT（高强度间歇性训练）。

2.腹肌锻炼

减脂虽然重要，但为了能让腹肌能拥有更好的外形，锻炼也是必不可少的。

腹肌锻炼主要分为三个区域：上腹、下腹、侧腹。（具体动作可以找个腹肌锻炼的视频作为参考）

上腹应以与卷腹相关的训练为主。

下腹应以与抬腿相关的训练为主。

至于侧腹训练，以侧卷腹和侧抬腿为主即可。

仰卧起坐效率相对较低，而且姿势不正确的话容易造成腰部损伤。还有单纯的平板支撑，腹肌不收缩做工，只能微微起到塑性的效果，没有增长腹肌的效果，所以这两类动作不推荐。

最后还需要注意的是，锻炼结束时拉伸腹肌可以让锻炼事半功倍，祝小伙伴们早日成功。