健身排雷: 小心5个误区让你走上冤枉路

运动健身过程中往往会踩到一些地雷，特别是对于没有运动经验的人来说！一些运动误区会让你走很多弯路

以下分享的5个常见的健身误区！希望能帮你排雷！

误区一：运动后吃东西会变胖？

一般人常错误认为运动后吃东西就会前功尽弃！

事实上运动后及时补充优质营养，会让你更好！

1.运动后进食有助于补充肌肉细胞中耗损的肝糖

2.运动后进食不但可以减缓肌肉蛋白流失速度，如果您吃的是富含蛋白质的食物，更可以促进肌肉的再修复，让您越练越强！

3.“吃甚么”远比“甚么时候吃”重要。

建议各位朋友，运动完不用怕吃东西会吸收太好。相反地，此时正是修补身体组织的最佳时机，您可不能又要马儿跑，又要马儿不吃草！

误区二：每天做卷腹300下，就会有六块腹肌？

很常在网上看到各式各样训练腹肌的影片，有的甚至宣称，连续做三个月就有六块腹肌，但真的是如此吗?

绝大部份人身上看不到腹肌的原因，不是因为腹肌没练好，而是腹肌被脂肪给覆盖住了，腹部脂肪组织结构柔软疏松，

覆盖在腹部肌肉上，就算线条练得再明显，再大块，也只是藏在肚子的深层而已。所以想要让腹肌看起来更结实有型，

你必须先降低你的体脂肪，否则你的腹肌永远都不会出现。

误区三：喝蛋白粉，就会变壮？

乳清蛋白是一种从牛奶萃取精华里面的蛋白质，是运用先进的科技把牛奶里面丰富的蛋白质所提炼出来的蛋白粉。

这种萃取方式 单蛋白质纯度高，蛋白质里面的氨基酸成分易被人体吸收，是重训完的良好补充蛋白质。

但是，在饮用乳清蛋白的之前，我们必须要有足够的训练量、正确的饮食观念和良好的生活作息，才能达到理想的效果。

乳清蛋白最主要的目的是肌肉训练后的补充，除了对肌肉增长给予助益外，也能帮助身体更容易吸收蛋白质，

如果平时运动量不大，反而比较建议从最天然的食物去摄取，避免增加身体过多不必要的负担，因为强度如果不够，

就算饮用过多的乳清蛋白，肌肉也不会增长的。

误区四：女生练重训会变金刚芭比？

如果想要成为金刚芭比你必须符合这4个条件：如果没有那就不会！

1. 练武奇才般的遗传

2. 拼命练，而且练的聪明

3. 摄取非常多的热量，同时注意营养均衡

4. 使用雄性激素、生长激素等禁药

误区五：只有有氧才会燃烧脂肪吗?

不是。

传统的、低强度的有氧运动，虽然可以最直接的燃烧脂肪，但缺点在于整体效益较差、时间上也比较没有效率，而且可能会让宝贵的肌肉消失，降低新陈代谢

1、 无氧代谢主要消耗糖原，糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能，因此，无氧与有氧结合减脂效果更好；

2、 无氧运动不光在运动时消耗大量的能量，更欠下“氧债”，提高机体代谢，让身体静息时也消耗能量，而在静息时消耗的能量多数来自脂肪。

哪个减肥效果更好？

脂肪的本质是多余的能量储备，如果两个运动消耗的能量总量差不多，那么减肥效果也几乎差不多。

很多想减肥的人可以换一个思维，关注总体热量消耗，而不是总是寻找那个减脂的特效方法