还在做高强度间歇训练减脂？醒醒吧，别做一个月都没效果

你应该有听到人家说过，高强度类间歇的运动（HITT）对减脂有很好的效果，比一般的中低强度的有氧效果要好上许多，我此时就要跟大家说，基本上这只是一个迷思，事实上高强度间歇式运动它的减脂功效并没有传说中的那么厉害，接下来我就给大家讲这是为什么。

如果训练量相等的状况时，它与平日的中低强度有氧所消耗的热量是差不多的，这是有相关的研究的，虽然高强度间歇运动对减脂并没有特别的功效，但我自己偶尔也会做这类的训练。

首先它比较省时间，如果我要消耗同样的热量，一般的慢跑可能会花掉我40分钟，但是用高强度间歇的方式训练，大概只要25分钟就可以消耗相同的热量。

第二，它可以有效地提升我们的体能，高强度间歇运动对心肺能力的提升很有帮助，或许你也有类似的经验，当你在练深蹲或是硬举时，大概连续做5、6下后你会觉得非常喘，即便你的腿还充满力，但是你因为心肺的关系必须要休息一下，这也是为何我会使用高强度的间歇性的训练，大方面是因为它极大的提升我的心肺功能

让我在重训时可以有更好地表现，虽然高强度的间歇性运动有这样一些额外的好处，但是我一般不建议新手直接进行这种尝试，因为这样的训练是要求要有一定的体能跟肌力基础的，如果你本来就是一个没怎样做运动的人，这种高强度的间歇训练是很容易受伤的。

再很多人不知道，所说的“高强度”真实的强度是非常的高的，你的训练必须达到90%以上的最大心跳率，这样才能被称为高强度，你做完训练时应该是非常累的，我自己做完时都会有想吐的感觉。

我在健身房看到有的人做的所谓高强度间歇训练，结果做完每一组居然还可以拍个照打个卡，或是有人发明所谓的“温和版TABATA”TABATA就是TABATA也是一种高强度间歇训练，没错。

但是TABATA有自己的严格定义，根本没有所谓的温和版，就像没有温和版的高强度训练，如果温和，就不会叫做高强度了，那只是在；做某种低强度徒手训练，或是健身操的动作组合而已，并不会获得高强度训练的好处，热量的消耗也比较没效率。

最后还要对大家说一次，减脂的重点就是热量赤字，就是你消耗的热量要比你摄取的多，把你的饮食控制好比较重要，任何运动可以消耗的热量都是有限的，不管要做什么运动，都是在自身能力可以负荷下进行的。

最后，对你而言你的高强度间歇训练达到要求了吗？