瑜伽减肥是不是过了瓶颈期，瘦身才开始有效果？

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瑜伽减肥并不是立竿见影的运动，在最开始的练习时我们的体重不会立马下降，可能还会进行几周的反弹。这就是很多人大呼瑜伽不能减肥的原因了。其实，人体在锻炼中消耗的能量很大，所以胃口就会变得很好，难免会多吃。只要安全的渡过了这个时间段，体重就会维持稳定下降了。过了这个瓶颈期，我们的体重会越来越轻，瘦身不再是一个麻烦的事情。

卧扭转

为了庆祝突破瓶颈，顺利晋升，接下来的练习我们可以用卧式瑜伽给身体进行热身。卧扭转式可以强健腹部五脏，使臀部和背部放松，经常练习这个体式，可以有效的减轻背部臀部疾病，改善胃炎。练习这个体式步骤非常简单，首先身体平躺在地面上，面部朝上，双腿向上抬起。双臂向两侧伸展，臀部向左侧用力，双腿向左侧放低。左手抓住大脚趾，头部向右转视线看向右手方向。

鱼式变式

在我们开始练习瑜伽的时候，身体的肌肉和细胞就在发生着变化。之所以人们肉眼无法判断身体的不同之处，是因为这些变化及其细小。我们需要坚持一段时间才能看到，努力后的成果。鱼式是很平和的体式，它能调整甲状腺和内分泌系统。女性经常练习这个体式可以调节月经，改善气色，它对减肥也有不小的功效。

扭脊式

其实我们还可以通过多种方法来检测身体是否已经符合标准，我们可以通过做高难度的动作来估测身体的柔软度。膝盖弯曲双腿折叠，右腿向身体靠拢，左手放在右膝上，脊柱向右后扭转，右手从背后向前伸抓住右脚。这是扭脊式的体式步骤，髋关节和膝关节得到灵活，脊柱强健更加柔韧。腰部扭转带动了腹部内脏，这样可以恢复内脏活力，改善消化。

单腿侧伸展式

下一种检测方式，可以用学过的体式验证。如果动作更流畅顺利，身体没有任何负担，就说明你的水平已经提高了不少。中国有句古话“温故而知新”在练习瑜伽时，我们也需要反复的练习之前的体式来得到新的领悟。单腿侧伸展能拉伸腰侧肌肉，让腰部曲线更优美流畅，手臂侧伸展能舒展肋骨间隙，脊柱也得到练习。

单腿曲腿式

站立可以消耗身体能量，随着体力的流失，身体的脂肪也在不断的缩减。山式站立，右腿屈膝向上抬起，大腿平行地面，胫骨垂直地面。左手扶住右膝盖外侧，向内施力侧压右腿。同时腰部向右侧扭转，与腿部的力呈相反的姿势。这个体式有助于开髋开胯，同时还能柔韧脊柱，强健大腿肌肉，锻炼身体稳定性，提高身体平衡能力。

减肥的路上没有人能帮你，要么停止脚步就地放弃，要么继续咬牙前行。最后，送给大家一句话：当你要放弃的时候，回头看看来时的脚步，想想当初为什么坚持走到这里。

转发点赞，体重减半！！！