有效缓解经期疼痛的瑜伽束角式，你做对了吗？

对于瑜伽初学者来说，练习束角式最多的问题，莫过于髋部打不开，双腿下不去，拱背，有的伽人做这个练习，还会膝盖疼，这是什么原因呢？

今天小一就来从瑜伽解剖的角度，给大家分析一下束角式，那些解不开的疑问，今天来帮你一一解决。

从上面的这张图片，大家可以很清晰的看到束角式中，伽人出现的问题，双腿翘的老高，髋部打不开，骨盆向后转动，脊柱没有延展，处于是拱背的状态。那么，该如何调整呢？

1、延展脊柱，调整骨盆向前转动

在这个体式中要避免腰背部出现疼痛的问题，首先要让身体坐直，而有些伽人在这个体式中，背部无法很好很容易的立直，大部分是因为背部竖脊肌比较弱。

如何加强竖脊肌？瑜伽下犬式、上犬式、斜板式、四柱式等体式都可以很好的加强竖脊肌。

而有的人骨盆向前转动，双腿就必须向前，否则骨盆转动就会受限制，那么，前期，可以双脚可以远一点，或者是臀部垫瑜伽砖/毛毯/抱枕等辅具。

2、髋部打不开

在束角式中，从上图中，我们可以发现，除了髋外展肌群比较紧，会导致髋部打不开以外，僵硬缩短的髂腰肌、腹部肌肉，包括大腿前侧的股四头肌，都会影响髋部的打开程度。

所以在这个体式中，如果正位的练习，髋部还是打不开，不要一直想着去开髋，你要去自己去感知，在练习这个体式的过程中，到底是自己身体的哪一个部位影响了髋部的打开程度，然后再有针对性的去解决。

3、双腿下不去

在束角式中，双腿翘的很高，无法向两侧打开，有多种原因，一是体式没做正位，双腿没有向下，二是大腿过度内旋（如果再加上挤压，膝盖就非常容易产生疼痛），三是髋部比较紧，还没打开，四是身体本身的结构限制，前者可以通过练习慢慢打开，结构限制则通过练习依然也打不开。（改天详细解释这个问题）

所以在这个体式中，如果双腿翘的比较高，可以将大腿向外旋，双膝向下靠近地面，而如果是髋部比较紧，则可以进行一些打开髋部的练习。《10套开髋的瑜伽体式序列，总有一套适合你！（收藏级）》《开肩开髋拉伸大腿后侧，一套瑜伽序列帮你搞定！》