减脂太快怕掉肌肉？太慢了又等不及？这样做才能均衡！

大家好，我们每个人都想有个好身材，那么人们关注度最高的就是减脂了，这是一个很有难度的，并且需要恒心的事情，那么减脂太快怕掉肌肉？太慢了又等不及？这样做才能均衡！

如果你想要削去肚子上的脂肪，或是身体其它的地方，那么减脂会是你的最佳选择吗？其实全部的减重节食法，都是某种减脂计划，身处这些计划当中，想找到合适自己的，是很困难的。

首先减脂最重要的就是，要降低整个身体的体重，当然大多数人的目标，是减去重点部位的重量，并不是你的全身重量都是脂肪，根本没有什么神奇的魔法存在，为了要减重，你需要设法获得热量差。

并且你要将这个差值保持下去，直到你达到你想要的体重或身材，止于这个差值就要提到TDEE了，它就是所谓的每日总消耗量，人们大部分都是约2000卡左右，当然这只是大概的。

既然想要减重的话，那么你的热量摄取，或是你的饮食，都需要控制在低于2000卡以下，至于体重你要知道的是，大约是每3500卡会变成一磅的体重，了解这个对你的饮食可能有所帮助。

也就是说，当你的TDEE是2000卡的情况下，要在每周瘦身一磅的重量，你需要控制每日饮食的热量在一千五百卡以内，那么问题来了，如果你是个健康的个体，而且已经锻炼了一段时间的话。

也许是一到三年左右，进行减脂会无可避免的导致你，损失部分肌肉质量和力量，就算你保持训练量也是一样，那么很多人就会好奇了，训练了还会掉肌肉，那我们该怎么办才好呢？

会发生这种事，是因为皮质醇和儿茶酚胺的水平提高，这些激素会从分解的养分，像是脂肪和氨基酸中提供能量给你，并且降低你的胰岛素水平，这就代表着传导到肌肉的蛋白质变少。

还有肌肉蛋白合成机制的速度下降，这种程序的洁净效果被称为异化作用，你保持在这个状态下越久，这些激素的效应就会越明显，简单的来说，你减脂越久，损失肌肉的危险就越高。

有些专家因此提倡所谓的补碳日，也就是挑一天吃过量的碳水，这样就有助于逆转异化作用，因此在两周内挑一天吃作弊餐，也许对保护肌肉是有好处的，然而对于初学者来说，还是有可能进行减脂时，同时降低大量体重和增加肌肉和力量。