训练如何提高减脂效率

减脂主要是为了给每天造成热量缺口，如果先进行力量训练，身体也会消耗大量的血糖，当血糖稍低时进行有氧会更多的消耗脂肪。

对头，今天我们要讲的就是在训练中为什么先做无氧在做有氧。这样会提高你减脂的速度吗？

有氧大家都知道，指强度较低的长时间运动，例如慢跑、动感单车、游泳、低强度椭圆机和动感单车等。有氧和无氧最大的区别是供能形式，有氧的供能是糖类（葡萄糖或肌糖原）和脂肪被氧化所释放的能量。有氧运动初期，身体的糖是主要供能物质，随着时间延长，脂肪供能会增加，蛋白质也会少量参与供能。

无氧就是时间相对较短，强度较大，例如深蹲、卧推等力量训练、俯卧撑、冲刺短跑、跳高等。无氧运动的供能方式是高能磷酸化合物分解供能。它是负荷强度高、瞬间性强的运动，很难持续长时间，并且疲劳消除的时间也慢。

总结了几点为什么要先力量，后有氧的原因，大家可以做个参考：

1、先进行力量训练，可以消耗大部分的糖原储备，在后续的有氧运动时，脂肪可以很快被动员起来，燃烧效率就会变高；

2、力量训练由于是糖原供能，会产生乳酸，乳酸的堆积不仅会影响运动能力，还会影响运动后机体的恢复，而力量后再进行有氧运动可以将乳酸氧化，避免乳酸的堆积；

3、力量训练可以促进体内肾上腺素、去甲肾上腺素和生长激素等燃脂激素的分泌，有利于顽固脂肪的动员与分解；

4、力量训练还可以增加肌肉修复和合成，机体含有更多的瘦组织，基础代谢会提高，在静止的状态下消耗的热量也会增加，所以有肌肉减肥才不容易反弹！

在我们减脂时期力量训练也是消耗热量的关键，力量训练能帮助我们身体提高基础代谢，让全天的热量消耗都大幅提升。（另外想提醒大家的就是，千万不要过于神话有氧训练，在减脂期我们肯定要做，但是我们一定要科学合理的做，次数不用太过于频繁。一是过于频繁你的基础代谢会降低 二是膝盖很容易受伤）