6个热身训练动作，热身才是健身的敲门砖，让你的训练更高效

相信大家健身的时候总见到健身房的老司机们开始健身前总要做很长时间的热身运动，而小白们往往一上来就做很激烈的运动，往往很快就感到疲劳，甚至拉伤。我要告诉大家的是，热身运动能帮你更快接受正式训练的强度，提高训练效率。

热身的原理就和汽车发动一样，如果一上来就一脚油门踩到底，很容易对发动机造成伤害。有些人喜欢锻炼前进行拉伸，其实拉伸只是将自身的肌肉进行放松，最好的拉伸是在运动之后进行。那么如何进行高效的热身呢，今天我给大家介绍一组方法。

第一个动作左右跨步：

双臂体前交叉摆臂（开始可能感觉动作僵硬，然后会逐步变得柔软放松），动作幅度大一点，将胳膊放在身体前面，像是在画十字，确保每次伸展都能放松到背部。

第二个动作原地高抬腿：

两腿交替抬起到腰部，让双腿在范围内缓慢移动，每次抬起的高度都要达到你能达到的最高高度，将手面相贴用力举高过头顶，然后放下，向背部伸展，并且开始加速。尽可能集中腿部力量。

第三个动作是测跨步交替下蹲：

当左侧腿弯曲下蹲时，右侧腿要保证完全伸直同时左侧膝关节朝向脚尖方向，不能超过脚尖，大腿尽量保持与地面平行。记得收紧腹部，使用核心力量。

第四个动作是原地小跑：

热身小腿，开始跑时感到呼吸频率明显增加，身体发热，但是可能并没有流汗。由小腿带动全身进行运动。

第五个动作髋关节环绕：

大腿肌肉带动腿部运动，左右交替转圈（在进行髋关节环绕时，要将上半身绷紧，用大腿的肌肉去带动两腿的移动，不要用惯性甩动双腿，这样并不能起到运动效果），脚步快速移动，绷紧核心。集中注意力，在你能接受的范围内移动的更快一点。

第六个动作是开合跳：

两臂伸直，不要弯曲，膝盖朝向正前方（不要弯曲）落地时微微屈膝，将冲击减到最小。开始时缓慢一点，然后慢慢加速。跳起时吸气，下落时呼气。在每个练习的间隔有十秒的休息时间，在休息时间时不要坐下或者躺下，你可以选择原地走或者原地踏步。

以上就是给大家带来的热身动作，简单高效，赶紧用起来吧！