翘臀超简单，这8个体式全部做到臀部酸痛为止

小密语录：提臀怎么练，瑜伽告诉你

众所周知，瑜伽现在已经悄然而至融入我们的生活，练习瑜伽的都知道，它是一项可以让你爱不释手的运动，因为它的功能有很多，不仅可以减肥瘦身，修身养性，充实生活，更多的是让自己身形体态越来越美，越来越匀称等等，它的好处言无不尽，总之每个体式都有每个体式的好处，很多上班族和学生因久坐而导致自己臀部越来越不美观，因此都想用瑜伽来进行改善，但又苦于没有合适的场地练习，那么什么样的体式才可以既无需场地又能提臀美化臀呢，一起跟小密来吧！

我们可以选择在家里，不需要任何场地，只是简单的铺个瑜伽垫就足够了，右腿伸直着地贴于垫上，左腿弯曲45゜。左脚脚心贴于右侧大腿根部，上半身慢慢下弯，双臂呈直角度弯曲交接贴于后背处，面部自然向下看，这个体式最主要是考验臀部的稳力，慢慢加反复练习从而让臀部感到酸痛，起到美臀的效果噢！

坐地式瑜伽是初学者最喜爱的一种体式，臀部坐于瑜伽垫上，右腿向前上方伸直离于地面，左腿向后弯曲贴于垫上，双臂伸直抬高，双手触抓右脚脚心，头部自然向前看，我们仍然可以在家里练习，一边提臀，一边陶冶情操，让自己的心情更加舒适，让自己的臀部更加美丽动人。

站立式是众多体式中较常见的一种，首先身体保持站立姿势，左腿伸直着地，右腿伸直向右方抬高，双臂向后弯曲拖于右腿大腿处，这个体式就算完成啦，它不仅锻炼了我们的臀部，同时也锻炼了我们的四肢，使其灵活度越来越好，让自己的身形越来越好，而且浑身还充满正能量哟！

说的多都不如自己练的多，心动也不如自己行动起来，要想达到自己心中理想的效果，那就一起来跟着练习吧！

1.首先身体保持站立姿势，全身肌肉放松。

2.右腿慢慢向侧面倾斜，左腿向上弯曲，上半身慢慢朝向右方。

3.左手触于右脚脚背，右臂伸直支撑着地。

不管在任何地方，我们都可以做自己想做的事情，有的瑜伽也是这样，我们可以在任何地方都可以练习，双臂伸直着于地面，双腿弯曲向内交叉，背部稍微向前弯曲，面部自然保持微笑，这个体式反复练习的话会有臀部酸痛的感受，不过这些都是正常的，正因为这样，我们才可以达到理想中的臀部。

双腿弯曲交叉，上半身弯曲盘绕，像这样的体式也是不需要任何场地，我们平常空闲时间都可以多多练习这样类似的体式，它主要是给臀部承受了压力，从而是臀部的肥肉慢慢燃烧，上半身的双臂拉伸同时使臀部也跟着向上拉伸，一举两得噢！

飞天式瑜伽形似飞天姿势，这个体式的瑜伽也是提臀必备的法宝噢，想要美臀的话，那就赶紧让自己的臀部感到酸痛起来吧，这样效果会非常显著噢，同时练习的时候也要注意休息，劳逸结合，否则盲目练习只会达到适得其反的效果哦。

又到了和大家说再见的时候了，这些小法宝都是提臀美臀必备的哦，我们要认真感悟每一个体式所给我们带来的好处，认真练习每一个体式，并且多加反复练习推敲，这样你会越来越美哦，相信自己，加油吧！

有什么需要可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。