胸肌可以不突出，但是一定要饱满！看看练不出胸肌的4个原因

很多人的健身目标都是为了让自己变得更有型，可以穿衣服更好看，而能够撑起衣服的一个重要因素就是胸肌的大小，胸肌可以不突出，但是一定要饱满。但是很多人不管怎么练胸部都练不出效果，或者是练了很久胸肌的效果也不明显。

这就是因为胸肌训练中有很多错误，下面就是一些常见的错误，看看自己犯了哪些错误。

一、不会感受胸肌

这个问题在身体各个部位的训练中都存在着，很多新手在一开始接触健身的时候都不会感受肌肉发力，这就导致了明明想练胸，练完之后却是手臂或者肩膀疼的情况出现。

我们经常会电影中有些非常强壮的人的胸肌可以动，我们也可以这样做来感受胸肌，也可以教大家一个动作挤压胸部感受发力：两手掌相对挤压，发力的部位在掌根部，可以目光注视胸部感觉肌肉发力，注意呼吸，挤压的时候吸气，还原的时候呼气。

二、力量基础薄弱

很多人每次去健身房都会花很长的时间练胸，甚至是所有时间。不过发现这些人中，基本上每次练胸的器械的重量都上不去，这样持续练下来的效果是不明显的。练胸肌的那些器械，比如哑铃，杠铃，都是要我们有力量基础的。

所以每周可以选择一两天的时间训练我们的力量，有了力量，在很多训练中我们都会更得心应手，取得更好的效果。

三、训练缺少爆发力

我们看见一个满是肌肉的型男时，第一瞬间联想到的就是他的力量，他的爆发力。这不是没有原因的，因为这些人的训练中都会包含着这些。软绵绵的训练永远练不出好的胸肌。以俯卧撑为例，我们可以做些改变，增加我们俯卧撑中爆发力训练。

击掌俯卧撑：正常俯卧撑的动作，当我们身体下去之后，双手用爆发力向上撑起身体，并且在空中击掌，手再撑到原处。击掌的目的就是为了保证我们是用力撑起身体的。

四、训练的方式太单一

很多的训练胸部的动作都只能刺激到我们胸部的一部分，不能刺激整个胸部肌群，所以不能只是单练哑铃，杠铃。各种变式的俯卧撑可以增加我们胸部的全面性，我们也可以借助辅助器械，比如弹力带或者药球来丰富我们的胸部训练。

弹力带俯卧撑：将弹力带中间搭在背上，然后弹力带缠在两只手上，做俯卧撑。

这些错误中有没有哪个是你犯的呢？如果有，赶紧改正吧。