瑜伽初学者加强核心？这套序列要常练！
对于瑜伽人来说，核心有多重要，相信练习瑜伽的人都知道。对于每一个走上瑜伽之路的人来说，一定是要练核心的，而瑜伽初学者练好核心，是打好基础的重要途径。
今天小一给大家推荐一套加强核心的瑜伽序列，适合瑜伽初学者每天练习，不仅可以加强核心，还可以当做热身，一起来看看
1、英雄前屈式+伸展手臂
跪立在垫面上，双脚并拢
双膝打开略大于髋部
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
双手臂向前伸直延展
保持5-8个呼吸
2、下犬式
从英雄前屈开始，臀部向上
双脚打开与肩同宽，伸直手臂
身体呈倒“V”型，进入下犬式
保持5-8个呼吸
3、单腿下犬式
抬右腿向上，与躯干形成一条直线
收紧腹部，延展脊柱
进入单腿下犬式，保持5-8个呼吸
4、下犬膝碰胸式
屈右膝靠近胸腔
身体重心微微前移
腹部收紧，控制身体的稳定
保持5-8个呼吸
5、战士1式
将右脚放在双脚之间
右小腿垂直地面
吸气向上立直脊柱
手臂向上举过头顶
进入战士1式，保持5-8个呼吸
6、蜥蜴式
呼气，躯干向前向下
双手放在右脚内侧
将右膝微微向外打开
保持5-8个呼吸
7、蜥蜴式+向右侧打开
伸直手臂，身体向左侧打开
右手臂指向天花板，胸腔打开
保持5-8个呼吸
8、蜥蜴式+祈祷手
慢慢的双手合十放于胸前
左手肘抵住右大腿
保持5-8个呼吸
9、战士1式
伸直手臂，脊柱延展
再次进入战士1式
保持5-8个呼吸
10、下犬膝碰胸式
双手放在右脚的两侧
将右脚向后一大步
屈膝靠近胸腔，保持5-8个呼吸
11、单腿下犬式
右腿向后向上伸展
也可以微微屈膝
保持5-8个呼吸
12、下犬式
将右脚放在地面上
双脚平行打开与髋同宽
保持5-8个呼吸
13、英雄前屈+手臂伸展
双脚并拢，双膝打开
臀部坐向脚后跟，手臂向前伸展
保持5-8个呼吸
然后，做左侧，重复以上练习。两侧都练习完毕算一组，想要快速加强核心的，每天可以练习2-3组。