有氧运动和饮食哪个才是减脂的关键？为你揭秘减脂的套路

很多人减肥或者是减脂一般都会选择做有氧运动，那么减肥一定要做有氧运动吗？这是很多人都会问的问题。

关于减肥大部分人都会有一个迷思，就是有氧运动可以燃烧脂肪，所以我们可以通过有氧运动来减肥，在解答这个迷思之前我们要先有一个观念。

人体的肌肉跟脂肪随时随地都在分解和合成是一种动态的平衡。那为什么人会变胖呢？因为你所摄取的热量大于你消耗的，那么如果你没有重训的习惯，你合成脂肪的速度会大于分解的速度。身体自然会往所谓的变胖方向生长。也就是我们所说的“同化作用”，那如果你有在重训的话这些热量则会更倾向合成肌肉，这也是为什么我们可以通过重训增肌。

同样的为什么会变瘦，因为消耗的热量大于你所摄取的，身体会更倾向分解你的脂肪跟肌肉。也就是我们说的“异化作用”。

道理我们都懂了，就回到最初的问题，有氧运动能帮助燃烧脂肪？这其实完全是个迷思，事实上在运动的过程中，真正燃烧掉的脂肪是非常的少，有氧运动帮我们减脂的原因是因为帮我们制造了更大的热量赤字，也就是透过有氧运动让我们消耗了更多的热量，让我们一整天消耗掉的热量比摄取的多更多，我们的身体就会倾向分解掉身上储存的体脂肪跟肌肉。

虽然有氧运动很重要，但却不是必要的，有氧运动消耗的热量并没有想象的多，如果你是用慢跑之类的低强度有氧，跑一个小时也就才消耗500大卡左右的热量而已，你喝一杯珍珠奶茶就补回来了。

饮食控制永远是减脂的重要关键，再来才是重训，最后才是有氧运动。如果你对身材不满意而且你的饮食习惯又很差的话，你最该做的不是每天花几十分钟跑步，而是戒掉垃圾食物跟饮料，这些东西的热量都非常高，而且都是空热量，只会让你变胖，而且不能饱腹也没有营养。

通常只要计算好热量你就可以轻松达成热量赤字，长久下来身体就会慢慢瘦下去，那为什么重训是第二重要的，因为当你有重训习惯时，即使你摄取的热量比较低，身体还是尽量那热量补充你的肌肉，或许你的肌肉量还是会下降，但绝对比你不做重训好得多。

最后是有氧，有氧只是一种消耗热量的手段而已，因为有氧运动是本身不会燃烧脂肪的。

所以只想减肥减脂的朋友，建议先控制自己的饮食习惯，然后再考虑是否做有氧运动。