健身计划，完美！

为什么健身计划总是全身性质的，我明明就是想练个腹肌，亦或者是胸肌，MAX你怎么给我一份整体的健身计划呢？是酱的，健身不仅要增肌还要锻炼耐力，总体上去了才能塑造完美线条，拥有健硕身体！

在【全球健身指南】健身打卡开始！

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动，做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡？

执行这个简单易行

不需要装备的健身计划！

5分钟热身

随便你 干啥，跳跳跑跑蹦蹦

5分钟放松练习

最好是拉伸一下

动作做完了，那么接下来我如何在家训练？

NO.1 俯卧撑 50-100个

锻炼到的肌肉包括胸肌，三角肌，斜方肌，三头肌，你也可以负重做俯卧撑，就是身上压个重物，比如一个人······

NO.2 引体向上 20个

如果你家有门梁就可以，或者是厨台，大衣柜，练到的肌肉是背部肌群

NO.3 水桶弯举 15个

就是找一个结实的水桶练手臂弯举（微笑脸）

NO.4 水桶硬拉 15个

就是找个水桶做硬拉（微笑脸）

水桶这个东西很神奇，在平民健身当中很受欢迎，就像是可调节哑铃，想要多重就灌多少水。

棒呆！

光说不练假把式，运动完就打个卡再走呗

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