动作简单站站坐坐，随时随地都能练的瑜伽体式，你知道吗？

美好肉体集合地

很多人都以为瑜伽的练习很困难，但其实一点也不难，有一些动作只要坐坐站站就可以很好地完成。有的人以为要有瑜伽垫才可以开始一整天的训练，但是其实只要你，想要练习一些简单的瑜伽动作，随时随地都可以练习。

简易坐变式

这个体式是一个日常生活中很常见的体式，我们几乎在所有的时间和地点都练习这个体式，甚至在我们喝水的时候也可以，它会放松你的身体。

动作分解：你需要一个有一定高度的平台或椅子来更好的完成这个体式。动作分解：坐在平台或椅子上，右腿搭在左腿上，上半身一定要挺直脊椎，全身放松即可。可以在练习别的较为困难的体式后搭配简易坐变式来调节一下。

桥式变式

桥式变式应该是瑜伽体式里较为基础的体式，它可以缓解我们劳损的脊椎，让我们的胸膛扩张并且稳定我们的呼吸，加深我们手部的力量。简答的手支撑，随时随地都可以展开训练。

动作分解：仰卧在地上，用双手撑起整个身体，让手臂与地面保持垂直。

新月变式

新月变式强化我们脚部的力量以及腰部的力量，也能锻炼我们颈部的肌肉，让我们腰部的线条更加的优美，也能减少我们手臂的脂肪。简单的站立体式变式，比较简单可以随时展开训练，但是为了保护膝盖，还是需要准备瑜伽垫。

动作分解：左腿膝盖弯曲，左脚脚尖踮地，右腿膝盖碰地，小腿向上伸直。上半身向左后方扭转，左手抓住右脚脚趾。头看向左后方。

神猴哈努曼式变式

神猴哈努曼式变式对我们腰腹部以及大腿部分的减脂以及塑形是有很大好处的一个体式，这也是一个瑜伽里较为常见的体式。

动作分解：双腿在身体前后分开，形成一字型，双腿贴于地面，上半身挺直，双手向上举起伸直，尽量向上拉伸，在头顶双手合十。头向后仰，保持呼吸。

头手倒立变式

一般的头手倒立都是需要手部的力量去支撑，头手倒立变式同时也锻炼了我们的双腿，同时双腿也会缓冲一部分手部的压力，让训练的身体受力比较均匀。

动作分解：双手撑地倒立，双腿分开，在身体两侧形成一字型，双膝弯曲，小腿向上，大腿和小腿呈九十度脚。