健身警戒线：切记练肌肉不是练力量！

很多人在增肌的时候，追求简单粗暴的方式，一次卧推上百次，出了汗，就以为有效果了，其实不然。健身健美界有句行话叫做“练肌肉，不是练力量”。就是说我们健身的人在做动作的时候一定要练到目标肌肉，而不是仅仅是力量增加了。

比如做卧推练胸肌，就要尽可能的将试举的重量都加在胸部肌肉上，而不是盲目的追求大重量，导致动作不标准，进而使其他的辅助肌群过多借力，没有完全刺激到胸大肌。这样会导致3个不好的结果。

1、练不到位

虽然试举重量增加了，但其他的辅助肌群过多借力目标肌肉没有完全刺激到，自然增肌的效果就不好。顾此失彼，效果自然不好。

2、惯性败坏你的训练

长期的习惯会产生惯性，由于身体习惯性的辅助肌群过多借力，错误动作已成惯性，再想刺激目标肌肉就难了，导致目标肌肉长期落后得不到锻炼。

3、左右不平衡由于动作不标准，使身体肌肉锻炼不协调，肌群锻炼失衡，最终严重制约身体美感程度。

简单来讲，就是左右胸肌不对称。所以，练肌肉绝对不是练力量，死练力量，就算累趴，也不会达到想要的效果。这个时候，你需要一些指导意见。这个时候就要知道力量要怎样去塑造肌肉啦？

循环渐进

在训练动作的初期先用小重量试举，掌握动作质量充分感受到目标肌肉用力过程后，再逐渐增加重量，这样就可以将最大重量最大限度的加载在目标肌肉上。从而达到让肌肉更大更协调的目标。

全能训练

要想在练力量的同时也能练到自己的肌肉，还有一个非常直接的方式，那就是悬挂式训练，也就是大名鼎鼎的“ＴＲＸ”，ＴＲＸ训练的重点是利用自重。也是就是利用自身的重点达到锻炼的目的。ＴＲＸ标准的动作设计有３００多种，可以帮助训练者完成几乎全身肌肉的训练。

TRX悬挂健身系统的优势

１.适合不同健身水平的人群

无论是初学者还是健身达人，想瘦身或者想锻炼肌肉，你都可以根据自身的身体重量，通过改变身体与悬吊带的角度来调节阻力，达到自己的锻炼目的。

２.改善平衡功能

进行悬挂式训练就像在绳索上练瑜伽，既需要耐力，也需掌握一系列的平衡技巧。这样的锻炼就不仅仅的是单纯的力量训练了。

３.锻炼腰背肌肉

当我们直立时，受地球引力的作用，腰椎和下肢关节都会受到很大压力，日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐，这种症状就更为明显。TRX 可以调整脊椎的形态，使关节得到充分放松，同时锻炼腰背部肌肉，正是最合适的健身方式。