增肌减脂能够并行不悖么？

嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是你们的帅ki。

在健身房总是能够听到这样的对话

ki：兄弟你现在的训练目标是啥？

某童鞋：增肌减脂啊。

ki：那你是增肌还是减脂呢？

某童鞋：就是增肌和减脂啊！

ki····

那增肌和减脂能够同时进行么？

直接说ki的答案，在理论上增肌和减脂是不能并行不悖的，但是在某些特殊的情况下，会出现短暂的同行。

嗯，说的真好，耶！

先说为啥理论上不可以

从能量摄入和消耗上来说，减脂要做到摄入小于消耗，所谓的能量赤字，这样才能有效的消耗掉身体里的脂肪，所以对于减脂的人群，往往建议的饮食是每公斤体重每天摄入2~3克的碳水化合物，1.5~2克的蛋白质。

而增肌是要做到摄入大于消耗，这样才能有足够让肌肉最大化的生长，而且充足的碳水能够更好的恢复力量训练中造成的疲劳，更快的排出堆积的乳酸卟啦卟啦····

所以对于增肌人群，建议饮食是每公斤体重每天摄入6~8克的碳水化合物，2~2.5克的蛋白质。

从能量摄入上来说，增肌和减脂就已经在相互违背了。

从训练上来说，对于普通的增肌训练者，比较常规的训练建议是每个训练日，1~2个肌群，较大的重量较低的组数，比较常见的是4组左右，每组6~15个，基础好的会选择3组的6RM，强度是非常惊人的。有氧是辅助，可以每天都做，也可以一周2~3次，甚至更少。

对于减脂训练者，每个训练日可以是1~2个肌群，也可以更多，多次数和多组数，通常会做到4~6组甚至更多，每组15~25个甚至更多。有氧的话，建议是每天都要做的，而且比较推荐早上空腹。

当然如果是其他的减脂训练比如：功能性、格斗都是非常不错的选择。

所以从训练内容上来说，增肌和减脂很难并存。

呦呦呦，并不是不存在的呦!

哪些情况下会出现增肌和减脂同时进行呢？

1新手的福利期

刚开始健身的童鞋，尤其是一些体脂较高，肌肉含量较低的，嗯，说的就是你！

因为身体中有着较为充足的脂肪储备，较细的肌纤维，所以掌握正确的训练可以做到增加减脂同时进行。

简单点的解释就是，首先新手增肌也好，减脂也好，训练的时候，饮食很难达到标准，增肌的吃不够，减脂的总吃多。而刚开始训练，肌纤维生长速度是非常快的，即使你是进行减脂的小重量、多次数、多组数的训练，依旧能够使肌纤维得到生长。

至于为什么脂肪同时降低嘛····

就您以前的生活习惯：馋吃懒动弹，养的一身肥膘，只要运动就会消耗脂肪的好么！！！

自己以前什么德行，心里没点数么？

不过这段能够同时增加减脂的时期，只限于新手期，只是很多人因为刚开始健身，训练和饮食很难达到标准，所以很难把握住。

2老手的恢复期

大家都知道，可观的肌肉维度，需要良好的饮食习惯和艰苦的训练去维持。

而一些老手，尤其专业运动员在停止训练一段时间之后，会出现肌肉含量降低，脂肪含量上升，泯然众人矣的感觉。

但是在恢复训练的时候，因为肌肉的记忆功能，会出现减脂和增肌同时进行的情况。

比如之前有两位大神，拉扎尔和杰瑞米，都出现一段时间没办法训练，完美的形体严重走形。

尤其是拉扎尔，住院时间较长，然后体型从男神险些变成了大叔。

还没等吃瓜群众发起嘲讽技能

大神已经通过迅速的转变，收走了大家的膝盖：

3专业的做C期

这一点大家知道就好，一些专业的健美运动员会选择做C来提高成绩。

所谓做C就是用药，额，亲，补剂不是药！

BCAA、CLA、GLN、ZMA、DHEA这些是补剂，合理使用的话，是没有任何问题的。

这些补剂并不能帮助你同时增肌和减脂，但是药物可以。

一些激素类药物，确实可以帮助健美运动员加快恢复，提高肌肉合成，防止蛋白质分解，减少脂肪生成等等。

但是这样做就像和魔鬼做交易一样，失去的远远比得到的要多！

行了，就说这么多吧，有问题可以留言评论，也可以私信。欢迎加入KI健身的微信群，详情加ki微信：ki5120