增肌减脂每组动作练到什么程度为宜? 一定要到肌肉力竭为止吗?

在一些健身动作的教学中，力竭是高频词汇。似乎在那些所谓健身大师的口中，每个动作到要做到力竭才能达到目的。那么，对健身旨在减脂增肌的你来说，力竭到底是好是坏？所以动作到要做到力竭才行吗？

先从力竭的概念说起。从字面理解，力竭指的是精疲力尽。于是，那些没有接受过专业指导的小白就真的每次动作都把自己练到精疲力尽。好像不这样就难以体现自己健身有多卖力。其实，健身中的力竭并非如此。它是指你在完成一组动作以后，在没有时间间隙的情况下没有力量去完成另外一组动作的状态。

明白了概念以后，你就得更进一步去了解为什么一些动作要求练到力竭。经过一组或多组训练后，你的肌肉进入力竭状态，而这个时候接受过高强度刺激肌肉纤维处于疲劳状态。一小段时间的休息后，你投入的下一组的训练。在下一组的训练中，疲劳的肌肉纤维自动休眠，而其他肌肉纤维开始发挥作用。如此，可以全面刺激到更多部位的肌肉。

毫无疑问，力竭是有好处的。那么是不是每个动作都练到力竭才好？理论上讲，是的。但并不适合实操。举个例子，你计划分别完成八次深蹲和卧推，共计四组。可在你完成前两组力竭后，已经没有了更多的力量如数完成后面两组动作。另外一种情况是，你每组动作都没有做到力竭，但按计划数量完成了训练，并且在最后一组动作完成时正好处于理解状态。

对比一下，那种情况身体的总负荷更多、肌肉受到的刺激强度更大？毫无疑问是后者。因为它能在持续刺激肌肉更长时间的同时，还可以保证在短暂的休息后有效进入下一个训练计划。

所以，在正确理解力竭的准确涵义后，你该明白，理解最好出现在一个短的训练计划之后，而不是一组动作后。这样既保证总的训练负荷处于高水准，还能为后续的训练做铺垫、打基础。

当然，这样的理论阐述是说给那些愿意为增肌减脂付出汗水并付诸行动的人的。至于那些理想主义者，他应该进入健身房，至少先尝一次力竭是什么滋味。还是那句话，实践是硬道理，万丈高楼平地起，懂得循序渐进并持有以横的坚持下去，健身回馈给你的，远不止减脂增肌那一点乐趣。