健身人士最头疼的六个问题, 一定有你想知道的

虽说在健身这件事上，努力就有回报。

但总有些很难搞的破事，你不懂解决方式，再怎么努力练都没用。

我们找到10个让很多健身人士头痛的问题，并给出了解决方式，下面开撸。

01

没有倒三角身材

宽大的肩膀，紧致的腹部，这种倒三角身材既能让瘦子看起来更大只，又能让大块头的看起来更匀称。

解决方法

1.减脂：将体脂减到10%以下，腹肌才会显现，并且也能加快倒三角身材的形成。

2.关注三角肌后束：三角肌中束因为能让肩看起来更宽，所以被不少人作为信条。但是，三角肌后束才是能让你看起来大只更重要的因素。俯身哑铃飞鸟是训练三角肌后束最经典的动作，把它加到你的训练里。

02

细如铅笔的脖子

解决方法

仰卧负重卷颈：

仰卧于凳上，肩膀超出凳子，头部悬空；

在额头上放一块毛巾，上面再放一块杠铃片，手握杠铃片，简单地让颈部向胸部运动，类似负重卷腹的动作，只是杠铃片和发力的位置不同，这个动作可以训练颈部肌肉。

在每次训练前做几组，以小重量开始，直到你能轻松完成再加重量，但杠铃片的重量不要超过45磅。如果还是觉得很轻松，那你可以增加动作的次数和组数。

03

没有肱二头肌肌峰

首先要声明的是，肱二头肌肌峰是天生的。如果你的肱二头肌是完全连起来的，也没有起伏的肌峰，那么很可能永远也不会有阿诺那样子的肱二头肌。

解决方法

不过，你可以通过塑造手臂外侧的肱二头肌长头腱，使得肌峰在弯曲手臂时看起来更明显。你可以试试窄握距杠铃弯举和上斜哑铃弯举，这两个动作是专门针对肱二头肌长头腱的，能最大力度地刺激这一块肌肉。有一点要注意的是，在做上斜哑铃弯举时，需要在动作最高点确保手指弯曲的方向朝着肩膀。

04

身体硬得跟块木头似的

解决方法

1.放松肩膀：拿一根棍子，比如说扫把帚，宽握过头并尽可能向后举。如果胳膊有任何的弯曲，说明你握得还不够宽。

2.站姿划船：这个动作能让肩胛骨得到充分的伸展和收缩，有利于塑造良好的体态。最开始时将绳索置于与胸部等高的位置，肩膀尽可能向前打开，将绳索拉向胸部，手肘带动发力并收缩肩胛骨。

05

胸部平如飞机场

发达的胸肌是构成迷人身材最重要的组成部分，不过大多数人练不出大胸是因为他们太沉迷做大重量推举。

解决方法

上斜旋转哑铃飞鸟：

哑铃往后放时手肘保持轻微弯曲使哑铃靠近耳朵边，手部略微拱起。

这个动作顺着胸部肌肉纤维的自然分布方式进行拉伸，可以让最多的肌肉得到锻炼，但一定要记住掌心相向。

06

髋屈肌酸痛

我们日常的臀部运动都是线性的，前后移动，动作比较单一，这导致了臀部的酸痛感甚至膝盖的不适。

解决方法

侧卧举腿：热身后做两组各20个的侧卧举腿。

身体侧躺，小腿弯曲，大腿平直抬起，缓慢收回。

这个动作能让你的臀部保持灵活，还能强化膝关节和韧带力量。

其实，所有的单腿自重动作像单腿深蹲、单腿硬拉，这种轻重量的训练都能很好地增强臀部力量。