为什么每次训练腹肌时常常没有感觉?

有时候我们做了一段时间的腹部训练动作，比如仰卧起坐，仰卧举腿，卷腹等，却发现腹肌的轮廓没有什么变化。一方面可能是腹部有赘肉，肌肉线条被脂肪覆盖，不容易露出来，需要减去这些赘肉。另外一方面可能是腹部锻炼的不够全面，动作不够标准，强度不够大等。

我们在训练一块肌肉前，需要先了解一下这块肌肉的起止点、功能以及训练原理。腹部肌肉由腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌四部分组成。

腹直肌起于耻骨联合上端，止于第五、六和七肋软骨，属于较长的一块肌肉。常说的六块(八块)腹肌其实是一整块腹肌，由腱划分成数块。平时训练通常采用平板卷腹及器械卷腹等。

腹外斜肌由于腹直肌下层，起于下八根肋骨一直连接到剑突、腹白线、耻骨和髂骨，肌纤维走向呈英文字母“V”字形;腹内斜肌处于腹外斜肌的下层，起于腰筋膜、髂骨、腹股沟韧带连接至下三肋骨、耻骨、腹白线，肌纤维走向呈英文字母“A”字形。对侧的腹内外斜肌同时收缩使身体向一侧旋转，同侧的腹内外斜肌同时收缩使身体向一侧屈，两侧的腹内外斜肌同时收缩使躯干弯曲。平时训练通常采用器械躯干转体和仰卧转体卷腹等。

腹横肌位于腹内斜肌深层，肌纤维横向分布。起于第7〜12肋骨内面，胸腰筋膜、髂嵴和腹股沟韧带外侧，止于腹白线。腹横肌收缩时可以保持腹部收紧，身体稳定和维持腹压，功能像腰带一样。训练时可采用平板支撑，四点支撑等，一些稳定性训练也可以更多地训练到腹横肌。

一个完整的腹肌训练内容，动作不仅要包括针对一块肌肉的训练动作，更需要包含所有这四块肌肉的训练动作。

进行腹肌训练时，还应注意以下几点：

1、肌肉感觉的募集非常重要，要求训练者在训练之前先要找好这块肌肉的发力感觉。如在进行卷腹训练之前，可以先做几个站姿卷腹的动作，把注意力集中在训练部位，在没有负重的情况下感觉一下腹肌收缩。

2、训练过程中速度要放慢一些，速度过快会造成目标肌肉感觉不明显。同时注意控制动作节奏，如在卷腹训练时强调1-3秒向上、1-3秒向下的训练节拍。

3、训练过程中，可以用手指轻轻触碰目标肌肉，动作中，感受肌肉发力的部位。