7周练就8块腹肌，这平均一周一块啊！

不知道大家还记得之前分享过的，不同年龄阶段身体表现出的肥胖吗。都说人到中年，身不由已，尤其在30-45岁这个年龄，肥胖表现的特别突出。

为什么呢？其实随着年龄的增长，身体的新陈代谢能力会下降，吃得再不讲究，就特别容易变胖：啤酒肚凸显，体内脂肪开始堆积，身材渐渐走样。

澳大利亚就有一个这样的奶爸，Julius Kieser，今年36岁，已是5个孩子的爸爸，身材是这样的。

嗯，很典型的啤酒肚。

但令人想不到的是，人家之前却一直在从事健身教练相关的工作。只不过结婚后，从健身教练跨界转行当了代笔作家，每天伏案而坐。

久坐的危害不必多说：长时间伏案工作，活动减少，无时无刻不再摧残着我们的腰椎，让椎间盘、韧带被压迫，腰部肌肉更易深度疲劳。

当然了，还有5个宝宝要照顾，平时忙都忙死了，几乎无暇顾及自己吃得怎么样，就连之前热爱的运动也停了。

重新拾起减肥的斗志是因为他父亲的离世，在去年。

Julius Kieser这才意识到健康重要性，立下减肥flag，一定要瘦下来。废话不多说，我们先开看看他的变化：

第一周

啤酒肚明显

第二周

开始有了线条

第三周

可见明显肌肉

第四周

数一数有几块腹肌

第五周

和健身教练没差

这变化来得太突然，吃瓜群众直呼不敢相信自己的眼睛。5周时间就能瘦成了一道闪电？让我们情何以堪啊。

不过人家还是付出了很多辛苦与努力的。比如在训练方式的创新上，Julius Kieser为自己制定了运动计划后，这样锻炼。

常言道，“少生孩子多种树”，可这是生了孩子当哑铃啊。

力量训练

有氧训练

四肢爬行，追着宝宝跑

增加负重被追着来回跑

往往最后都是孩子被累趴下了，然后ending变成这样：扛着、拎着5个孩子回家。满满的都是爱啊。

7周后

饮食配合运动：体脂率从20%到8％，如刀割般的8块腹肌。

Julius Kieser表示，这样一边带孩子一边锻炼，可谓一石二鸟，既增进了他与孩子的感情，减脂效率也高了起来。

看看这健康幸福的一家人。是不是很羡慕呢？

对于没有这么多孩子的胖胖们，下面减妞给大家分享一套高效“出线”计划，赶紧来mark吧~

一、转体膝触肘跳，45秒，间歇10秒。

二、扩胸提膝抱腿跳，45秒，间歇10秒。

三、站立侧提膝跳，20次，间歇10秒。

四、曲腿两头起，20次，间歇10秒。

五、交叉爬山者，20次，间歇10秒。

六、仰卧自行车，20次，间歇10秒。

七、 仰卧腹部拉伸，30秒，间歇0秒。

八、站立小腿拉伸（左），20秒，间歇0秒。

九、站立小腿拉伸（右），20秒，间歇0秒。

以上训练每周进行3—5次，每次训练进行2—3个循环。

饮食上的“出线”原则：高蛋白、全营养、低热量、少食多餐；多吃复合碳水化合物、少吃简单碳水如精米精面；戒零食、饮料、烧烤、油炸、烘焙等。

想要出线的各位姐妹们，还不赶紧在夏天来临之前使劲儿练起来吗？