什么人不是从零开始的?不要说自己不行!健身永远为你敞开大门!

文 / 由恒健身
2018-04-22 14:04

虽然现在健身的人越来越多了,但是很多人都是健身小白,有不少人都是初入健身之门,不少人都对健身有各种疑问,不知道该从何下手!

什么人不是从零开始的?不要说自己不行!健身永远为你敞开大门!

其实很多人都是从零开始的,一步一步摸索可以让我们对健身有一个透彻的了解!让我们逐渐的爱上健身!

其实健身不像我们想象的那么简单,如果我们能够提前了解这些知识,那么我们就能够更快地掌握它,让我们更快的练出肌肉,秀出身材!

什么人不是从零开始的?不要说自己不行!健身永远为你敞开大门!

如何从零开始?不要急,掌握这些,让你走上人生巅峰!

1.前一个月不要慌

有的人就有一种异想天开的想法,他们以为只要自己练上几天自己的肌肉就会变大,身材就会变好!其实这是不正确的想法,好的身材需要长时间的练习才能获得!

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所以前一个月我们应该以身体的适应为主,让身体适应健身,让我们的肌肉适应健身的强度!在前一个月里,我们最好以低强度为主,这样才能避免受伤并且让身体充分的适应!

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2.抛弃以前的饮食习惯

既然你选择了健身,那么你就要牺牲很多!其中饮食是一个很重要的方面,你千万别以为自己每天健身可以消耗很多能量,于是就不管不顾,大吃大喝起来!

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这是极其错误的观念!既然选择了健身,我们就要改变饮食习惯!每天的食物,以高蛋白低脂为主,多吃一些粗粮,蛋白质的来源主要有鸡胸肉,鸡腿,牛肉,鸡蛋!

同时每天一定量的新鲜的水果,蔬菜是必不可少的,充足的维生素对于肌肉的修复大有裨益!

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3.不要过度迷恋健身

刚开始我们可能会有一股兴奋劲,觉得练的越多我们的身材变化越大,其实这是一种错觉,我们千万不能越陷越深!我们应该学会把握健身的时间!

新手健身每天的时间最好控制在40分钟左右,其实40分钟已经够多了,如果时间安排的好,训练的效率就会得到提高,训练的效果也会变得越来越好!

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4.一定不要受伤

由于在健身初期,我们的身体没有得到充分的锻炼我们的身体素质都比较差,肌肉比较弱,骨骼韧带没有那么强!所以为了避免身体受伤,我们一定要充分的热身!

首先健身前十几分钟的热身是必不可少的,我们可以采用有氧热身和拉伸热身!有氧热身,可以提高肌肉和身体的温度,拉伸可以很好的活动,肌肉,关节和韧带!

什么人不是从零开始的?不要说自己不行!健身永远为你敞开大门!