产后修复产前做，适合孕妈妈练习的8个瑜伽体式（收藏级）

对于生宝宝这件事情，孕妈妈们最担心的就是产后身材变形，是否能够恢复的问题，小一在昨天的文章《关于产后腹直肌分离及修复的那些问题，答案都在这里！》中，给大家做了详细的阐述，而孕妈们，如果想产后身材恢复的快，那么最好是产前做练习，而且，产前的练习也非常有助于自然分娩。

那么产前，到底是指什么时候呢，其实建议最好是在备孕的时候就开始做准备练习了，假如你错过了备孕的练习，孕期有哪些体式可以做呢？今天小一就给大家推荐8个适合孕期做的瑜伽体式。

注意，以下的练习必须确定医生告诉你可以练习的前提下，在专业的人知道下练习，有经验的练习者也需要有家人或者同伴陪同，一旦感觉到不适，立即停下来……

1、睡在抱枕上的婴儿式

• 把抱枕垫在胸腔下方，不要挤压到肚子

• 双手放在抱枕的两侧，身体放松

2、猫摆尾式

• 四角板凳式，吸气背部拉长

• 呼气时臀部摆右侧，换反侧

3、低飞龙式

• 双手放在瑜伽砖上

• 瑜伽砖的高度可自行调节

4、蜥蜴式

• 后脚跟立起来

• 前腿膝盖不超过脚趾

• 双手放在瑜伽砖上

5、花环式

• 双手在胸前祈祷手式

• 如果不舒服，可让臀部坐在砖上

6、抱枕上的鸽子式

• 屈一侧膝盖，脚跟贴对侧腹股沟处

• 小臂放在抱枕上

7、抱枕上的仰卧束角式

• 一块瑜伽砖平放，另外一块第二高度横放

• 抱枕紧贴瑜伽砖，骶骨贴抱枕仰卧

8、抱枕上的左侧卧

• 曲双膝转为左侧卧，头枕在大臂上

• 双腿中间放一个抱枕

当你经常练习这些体式时，你可以感受和宝宝一起的亲子瑜伽乐趣，呼吸会更稳定，平常的坚持，产后也会更快速的修复！