拉力器夹胸, 练出有型胸肌的必备动作

拉力器夹胸是锻炼胸部的经典动作，这个动作类似于哑铃飞鸟，同样是锻炼胸肌中缝的有效动作，是练出性感胸肌的最好选择。

这个动作作为胸部锻炼的结束动作也是非常不错的，这是由于它不仅能增加胸大肌的围度的，还能发展胸部中沟的肌力，让你的胸肌更立体有型，甚至对于下胸部的发展也有一定帮助。

不同的动作模式刺激不同的小肌群，对于这个动作可以分为站姿拉力器夹胸、坐姿拉力器夹胸和卧式拉力器夹胸来锻炼不同位置的肌肉群体。

在每个动作中，我们还可以根据对肌肉的锻炼诉求来细分为卧式又分上斜拉力器夹胸、下斜拉力器夹胸和平板拉力器夹胸。

三者类似，所以今天我们以站姿拉力器夹胸来进行介绍，动作的角度变换会影响锻炼效果。

进行这个动作时，如果躯干前倾45度，这样就使得动作更好地锻炼我们的胸大肌上部，并辅助锻炼我们的三角肌前束。

如果躯干前倾30度，则主要锻炼胸大肌中部的外侧、中间沟和下缘沟。

若躯干前倾15度，则主要针对锻炼胸大肌下部的下缘沟、中间沟和外侧、中间沟。

根据不同的锻炼需求，我们可以选择不同的角度进行锻炼，选好角度后，上臂抬起稍高于肩位或与肩齐，肩关节放松，两手肘稍屈，手腕稍向内扣。

然后胸大肌感到充分伸展，并集中以胸大肌的收缩力，由上向下拉引至手把处于小腹前位，同时使胸大肌处于顶峰收缩的位置，稍作停顿。

注意在动作过程中，臂与前臂之间所处的夹角，都需保持在100度～120度，这样才能带给肌肉更好地训练效果。