巧用泡沫轴，帮你赶走肌肉酸痛

不少战友都有过在训练完之后，当时进行了一定量的放松活动，但第二天还是会感到全身肌肉酸痛的经历吧。这是因为有些肌肉放松不到位，甚至没有放松到，而导致乳酸堆积，从而影响到第二天的训练，也会使训练效果降低，达不到预期的训练目的。在现在大抓实战化的背景下，只有不断提高训练的科学性，才能让战士们的军事体能训练有了保障。所以我们面对这种酸痛该如何缓解？今天小编给大家带来一款“神器”：泡沫轴。

泡沫轴可以放松肌筋膜和收紧的肌肉，并缓解由于肌肉紧张而造成的关节疼痛。同时，泡沫轴除了能延伸肌肉和肌腱，还能拆散软组织粘连和疤痕组织，维持良好的肌肉长度，加速身体运动后恢复。下面通过示范来给大家展示如何利用泡沫轴放松：

一、足底肌群放松

要点：右脚前后移动，使得泡沫轴在足底滚动，注意保持身体平衡。

二、泡沫轴小腿后侧放松（右腿为例）

要点：来回滚动，找到小腿的痛点，将小腿压在痛点上。

三、泡沫轴小腿前侧放松

要点：双手轻轻扶住地面，跪坐在泡沫轴上，将身体的重量压在小腿上。脚尖朝内，让泡沫轴充分接触小腿骨外侧肌肉。用双肩的力量推动身体前后运动。

四、泡沫轴大腿前侧放松

要点：肘部撑在瑜伽垫上，泡沫轴置于大腿前侧的下半部分

用双肩的力量推动身体前后运动，大腿前侧有适中的压痛感。

五、泡沫轴左侧内收肌放松

要点：从大腿根部至膝盖内侧来回滚动，在痛点上停留片刻。

六、泡沫轴右侧阔筋膜张肌放松

要点：右脚脚尖带动身体在泡沫轴上前后滚动，全程保持大腿放松。

七、泡沫轴臀大肌放松

要点：双腿用力，身体向后倾带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至臀部略向下的位置。

八、泡沫轴背部放松

要点：泡沫轴置于上背部下方，来回滚动，下颚后缩收紧，减少颈部受力。

九、泡沫轴三角肌放松

要点：左腿用力，膝关节伸展，带动身体向上移动，使泡沫轴滚动至手臂中间的位置。

看完了这么多放松方法，战友们该跃跃欲试了吧。泡沫轴的功能还有很多，由于篇幅的限制，小编就不给大家一一列举了。下期，我们将为大家带来泡沫轴的更多新功能。

责编：郭淑楠

作者:陈林林 邓发桥 张伯畅 王成滨 孟红兴