更年期不可怕，可怕的是你不知道调理方法
首都医科大学 方智宇教授
更年期是女性必经的一个生理阶段，它有很多病发症让很多女性难以承受，很多人不惜用吃药吃激素等有害的方式来调理，不过我们都知道“是药三分毒”，并且，使用激素等方法早已在欧美等国被叫停。但是很多人却不知道其实更年期可以不吃药就能平稳度过的。
运动，是改善人体最为健康、最为直接的方法。用运动去改善生活，用实践去改善未来，更年期应做的运动，你，了解吗？
1．快走。
快走可以预防很多疾病的发生。经权威认证，快走可以有效的对抗更年期容易出现糖尿病、较少中风现象的发生以及可以预防老年痴呆症、血脂异常的发生。为了保证锻炼的效果，锻炼每次要坚持30-60分钟的时间。
温馨提示：正确的姿势应该是抬头挺胸，收腹提臀，曲臂摆动。当然低血糖的患者要带一块糖在身上（防止昏厥）。
2．瑜伽。
练瑜伽，或做一些有氧运动，网上有视频，健身操很有效果，又有音乐。首先，在练习瑜伽时，身体各部位都处于一种完全放松的状态，在轻柔的音乐中慢慢的舒展身体，配合着缓慢、深长、均匀的呼吸，精神专注集中等让练习者的身心协调而又安宁。其次，瑜伽运动能有效减轻更年期妇女的心血管及自主神经症状、骨关节症状、泌尿系统症状、生殖系统症状及心理精神症状困扰。
温馨提示：练瑜伽时要从简到难，从基础练起，避免如韧带严重拉伤等现象的发生。
3．太极拳
太极拳练习时卜肢运动方向频繁改变，跺关节处在一个屈伸、内旋、外旋的动态变化的过程中，跺关节运动幅度大，有利于促进跺关节的木体感觉的提高，从而提高平衡能力的同时预防骨质疏松，改善心脑血机能，提高肺能力，同时提高身体的免疫力。
温馨提示：在打太极拳时要注意，以意领气。全身放松，以气拔背，沉肩坠肘，以腰为轴，不用拙力。虚实分明，中重心稳定。呼吸均匀，气沉丹田。
4．游泳
游泳被大家称之为最能减肥的运动之一，但对具有一些其他的优点，例如：游泳可以提高心肺功能，调动全身骨骼的状态，促进对钙的吸收，加强身体对骨骼的修复。
温馨提示：注意水温，要在三十度左右。注意循序渐进，要从短时间开始，逐渐增加时间，三十到六十分钟为宜。由于游泳消耗的能量巨大，请在游泳后及时补充能量！
当然，除了这些有氧运动之外，养生专家建议可以配合饮用倾城蜜（某宝就有哦），因为在中医中常说，药补不如食补，倾城蜜本就是天然蜂蜜，采集五味子、益母草、枸杞、月见草等有益女性卵巢的中药花酿造而来，经蜂蜜酿造祛除药碱性，从而消除药物的副作用，进而滋养卵巢，缓解更年期。倾城蜜值得推荐的原因是首先没有副作用，其次没有依赖性，第三纯天然蜂蜜，特易吸收，营养不流失。
