深蹲最容易犯错误：你是不是喜欢含胸弓背

深蹲号称是健身王牌动作，能练到全身百分之七十的肌群，深受不少健身爱好者喜欢！要想深蹲练出效果，做准确动作很重要，这次给大家介绍一个深蹲很容易犯的错误—— 含胸驼背 ！

那么怎样做准确呢？深蹲时，肩膀要放松，保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生。并且手臂与肩部应放松，颈部及头部保持平稳，不可压脖子以及左右摇晃，目光直视前方；双脚应该要与肩同宽，然后保持直线，不要弯曲；找到坐的感觉。

徒手深蹲

一般徒手深蹲的人，刚开始锻炼的第二天双腿发软，酸胀，说明的有效的锻炼，通常休息一两天即可恢复。而下一轮的锻炼一般在2-3天后。

新手每天可徒手深蹲15-20个*4-5组，随着锻炼次数的增多，身体会慢慢适应原来的强度，训练计划会逐渐失效，此时你需要增加负重训练，提高强度才能给肌肉更多的刺激，才能让肌肉继续生长。

这个姿势看着很简单，小小一个动作也有很多人做错哦！

（以上图片来自网络）