坚持散步，不出一个月，身体会“回馈”三个变化！

俗话说，饭后走一走，活到九十九。现代人生活节奏太快，健身房不能常去，但又要保持适量的运动，怎么办？这时候，很多人都会选择散步。

散步是一种简单快捷，又有效果的运动方式，特别适合小孩以及中老年人。平时很少锻炼，或者过胖、消化不好的人，如果不想做剧烈的运动，也可以尝试坚持饭后散散步，长期以往，你会感受到身体的变化。

散步有哪些好处？

★消除疲劳，调节精神

很多白领习惯长期久坐，时间一长，肌肉就会变得僵硬，腰也酸腿也疼，很容易引发各种病痛。而轻快的步行可以加速血液流通，缓解神经肌肉的紧张，兴奋大脑皮层，让人放松情绪，享受身心释放负能量的过程。因此，很多人散步之后会有这种感觉：神清气爽，头脑也清醒了很多。

★促进肠胃蠕动，提高消化能力

消化不好，经常便秘的人，也可以坚持饭后散步。行走的时候，腹部肌肉会随之收缩，呼吸加深，隔肌上下运动加强，就好像在对胃部进行按摩一样。与此同时，消化系统的血液循环也会有所加强，肠胃蠕动频率增加，从而提高消化能力。

★提高机体代谢率

据统计，成年人以50米/min的速度行走，代谢率会比坐着或者躺着提高一半左右。在这个前提下，假设你每天散步2小时，走5km的路程，大概会消耗600千卡热量。

散步有哪些注意事项？

散步虽然好处多多，但也有一些注意事项。比如：

✔穿着舒适

即使没有跑步的装备那么严格，散步时也要穿着舒适的的鞋子和透气的衣服。不要穿得太清凉，也不要穿太紧的袜子或鞋子，以免导致感冒或者血液流通不畅。

✔保持匀速行走

你有没有试过，跟家人一起散步，有的人走着走着就不见了。这种情况的发生往往是因为有的人走得太快了。散步不是跑步，散步需要匀速进行，匀速呼吸，如果步调不一致，特别是对于中老年人来说，很容易疲劳，最终适得其反。

✔适量行走

散步不宜走太长时间，以30-40分钟最佳，最长不要超过一小时，以免过度劳累。

✔选择空气质量好的地方

有时候雾霾天，还有人戴着口罩出来散步，这其实是非常不可取的。散步要选择空气质量好的地方，才能促进呼吸顺畅。

✔饭后不要马上散步

饭后散步的最佳时间是饭后20-30分钟，如果饭后马上散步，会增加肠胃负担，造成腹胀、腹痛等。

有最新的科学研究指出， 只要每周坚持三次、每次一小时以上的散步，就可以有效预防老年痴呆。

坚持每天散步吧！