最新实践成果! 每天都练得出一身汗，30天能练出腹肌

腹肌这个有魔性的肌肉，令很多人为之向往，若是同性有腹肌就会羡慕对方身材好，若是异性有腹肌，就会特别吸引异性。

太多人想要拥有腹肌而选择健身，他们首先会选择进行腹肌练习，平板支撑，卷腹，收腹举腿等等一些进行练腹的动作。这样其实是不对的，我们首先要知道腹肌里的奥秘，才能把腹肌练出来。

其实每个人都有腹肌，尽管他是一个胖子，只不过他的腹肌外面被一层厚厚的脂肪包裹了，所以看不到，要想看得到，就是减脂！有氧运动无氧运动都可以，我们大多数都以为只有长时间的有氧运动才能减脂，其实这个观点不完全正确，无氧运动同样能够减肥，只要你能够练的出一身汗，燃烧脂肪，就能够减脂，就能够减肥！

如果只是有氧慢跑的话我觉得想要出一身汗，需要的时间太长，效率不高，不如来几组HIIT，高强度的练习，保证让你大汗淋漓，高效的燃烧脂肪，让你瘦下来。这种高强度的间歇运动，能够让你身体里面的水分，盐，糖原，能够被消耗，有的会排除体外，以盐，水为主。

当我们体内的能量消耗完以后就会消耗脂肪来获得能量，如果单单只是通过有氧慢跑来燃烧脂肪的话，要经过很长得时间体内的能量才会被消耗完，不如HIIT来的快！

几乎每一组HIIT做完，就会大汗淋漓了，但不要以为出一身汗就达到了燃烧脂肪的目的，因为HIIT是高强度的运动，由于强度大所以会特别累，出汗也快，想要进一步的燃烧脂肪我们就要在休息一会以后再来联系，持续时间长一点，要能达到把身上的衣服揪出水来，这样就差不多达到了目的。

出汗并不直接代表减肥，但是消耗体能的出汗就能够减肥，减肥就是瘦身，当我们瘦到一定程度时候，体脂下来了，我们的腹肌就可以看到了，但这并不是我们预期的效果，还要进行力量训练，使我们腹肌的维度更大，更好看！

这时候我们再来做腹肌力量训练，效果肯定是不一样的，这时候再来做卷腹，平板支撑，健腹轮的练习，可以达到一种泵感，充血感。以前体脂高的时候，完全不会有这种感觉，就只有简单的疲劳，还有肌肉的酸痛。

个人觉得最主要的还是你得先把体脂降下来，增肌还是蛮简单的，每天练的出一身汗一个月就出腹肌哦～