3分钟认识健身房器械，不再只等跑步机！

来到健身房

想找个跑步机爽一下

却发现后面排起了长长的队伍？！

转身想换骑动感单车

却也是人满为患？！

再看看人少的器械

一个都不认识？！

不要怕

小编今天的目标就是

带你了解各种器械的名称和结构

再告诉你如何正确地

使用这些组合器械

准备好了吗

老司机要发车了哦(￣▽￣)~*

组合器械

训练设施中的大多数器械都被设计成为动态的练习——这些练习以动态的形式呈现。相反的是等长（静态）练习，比如在固定不动的器械上进行推或拉，这种练习方式和动作很难被观察到。在器械上进行的动态练习可以使肌肉以可控的收缩和拉长形式来对抗阻力。

可调节器械

图a 单一功能器械

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图b 复合功能器械

单一功能器械（图a）旨在针对单一肌群进行训练，复合功能器械（图b）是指有两个或两个以上器械单元与主体相连，练习者通过位置的简单改变，就可以锻炼到不同肌群。

上面提到的两种功能器械，都可以通过一个插栓快捷、方便地调节负荷大小，因此统称为可调节器械。

固定阻力器械

固定阻力器械通常指的是具有一个预设滑轮的机器。

就像上图所示的一样，手柄被固定在缆绳的远端，缆绳近端与配重相连，通过拉动手柄，缆绳带动配重的移动来获得阻力。有些时候，缆绳的材质可以根据具体需要去更换，例如链条或皮带。

使用固定阻力器械时你会发现，完成动作的某些阶段需要更用力，好像有人在动作过程中改变了负荷重量一般，这类设备的局限就在于此：肌肉关节在整个范围内活动时所承受的负荷并不一致。

可变阻力器械

为了使肌肉收缩时所承受的压力更加稳定，可变阻力器械通常会有一个肾形的轮子或者称之为凸轮。

当链条、缆绳绕过轨道连接顶端或底端的凸轮时，注意支点（凸轮旋转的轴）和配重片之间的距离变化。凸轮的凸起和凹陷处连接链条、缆绳或皮带并处于滑动轨道上，值得注意的是旋转轴（凸轮轴上的凸轮旋转）和配重片之间的距离变化。

通过改变支点（PP）和配重片（WS）之间的距离给肌肉创造更稳定的压力：a 当支点和配重片之间的距离缩短，重量容易被拉起；b 当支点和配重片之间的距离变长，重量较难被提起。

旋转轴和配重片之间的距离变化，会给肌肉带来更稳定的压力。

等速测试仪

等速测试仪会出现在一些健身馆，但更多的时候是被放置在康复中心，主要用作膝关节损伤康复的测试和训练。

这些仪器通过设计使得动作速度恒定，与可变阻力器械涉及肌肉的向心以及离心收缩不同，等速测试仪仅涉及肌肉的向心收缩。

这些机器通过液压、气动（空气）或摩擦力提供阻力，而不是传统的配重。仪器提供不同速度和与之匹配的阻力，从由速度较慢但需要更大肌肉收缩力量的活动，到速度较快但需要较小肌肉收缩力量的活动。

注意事项

使用器械前需要检查缆绳、皮带或链条是否磨损，滑轮和缆绳所处位置是否正确，接缝是否断裂，海绵垫是否松脱，器械运动轨迹是否平滑、顺畅。如果器械存在上述问题，请远离它，直到器械被调整到最佳状态。使用时注意，调整插栓和座位的高度以适应不同身高；移动插栓或调整负荷时注意手指不要被挤压到，同时，手指要远离链条、皮带、滑轮和凸轮。

准备使用器械时，需要（或假定）坐在稳定的座位或座垫上，牢固地系上安全带。选择合适的负荷后，一定要把插栓插入配重的合适位置，确保插入到位，没有松动。以缓慢的、可控制的方式进行全范围的运动。切记，在配重片下降阶段或在上升阶段不允许调整配重。