想要锻炼我们腹部，基本只要锻炼腹肌和腹外斜肌就行了

腹部肌肉属于我们核心肌群，许多人会笼统的认为核心肌群=腹肌，其实不是这样的。腹肌包括了腹直肌和侧壁，而侧壁包括了腹外斜肌、腹内斜肌和横腹肌，其中腹内斜肌和横腹肌看不到，我们锻炼的主要是腹外斜肌，如果你想要人鱼线、马甲线，这方面多加锻炼即可。

上述字数较多，简而言之，如果想要锻炼我们腹部，基本只要锻炼腹肌（腹直肌）和腹外斜肌就行了。锻炼腹部好处多多，如果你食欲不振，肠胃功能蠕动较差，身材是水桶腰，游泳圈瞩目，那么你就要开始锻炼你的腰腹了。

正值炎炎夏日，许多人蠢蠢欲动，想要炫腹和秀出自己好身材，那么赶紧来练习吧，健身何时都不晚。

下面推荐简单的4招锻炼腹部的动作，需要指出的是，腰腹是耐劳肌群，你可以每天锻炼的哦。

第一个动作：侧旋卷腹

锻炼部位：腹直肌、腹外斜肌

首先推荐的此个动作是锻炼我们腹部整个部位，尤其加入举腿动作，对腹肌下沿具有很强的刺激，加入旋转动作，可以刺激我们腹外斜肌。

第二个动作：下斜仰卧起坐

锻炼部位：腹直肌下沿

此动作主要刺激我们腹肌下沿。我们大家都知道仰卧起坐是练习腹部的动作，利用下斜版会更加有效。锻炼时候注意躯干只要和腿部呈直角即可下落，但是不要自由落体，利用腹肌做阻力对抗训练，这样可以让你上身下落时候，都能锻炼到腹肌。

第三个动作：坐姿卷腹

锻炼部位：腹直肌

坐在器械椅上，双脚自然腾空并拢，锻炼时候最好保持腰背挺直，双手抓握椅子，保持身体平衡，做抬腿卷腹动作。想要锻炼更加持久，可以关注下你的呼吸，最好呼吸和举腿动作保持一致，这样注意力可以更加集中，锻炼腹肌的效果也更好。

第四个动作：垂直举腿

锻炼部位：腹直肌、股四头肌、前三角肌

此动作是增强型锻炼腹肌动作，对于一些进入腹部瓶颈期的健身爱好者，可以加入此动作进入你的组合计划中，除了锻炼腹部之外，还能锻炼大腿和臀部，同时对于耐力和爆发力，也有不错的加强哦。