什么样的腿算美腿？即使你是萝卜腿，瑜伽也能帮你练成铅笔腿

O型腿？X型腿？萝卜腿？大象腿？统统不要！！检验美腿的方式只要穿一条弹力牛仔裤就好。不管你是什么腿型，只要坚持练习瑜伽你的腿就会变得又长又瘦，让你老公都受不了！

1、女神式

↑蹲式能打开胯部，活动膝盖关节，强健脚跟，让血液畅通无阻。

体式详解：山式站立在地面上，两脚间距离约两个肩宽。膝盖弯曲，臀部向下移动，膝部向外打开使左右大腿在一条直线上。双手分别放在左右膝盖上，腰部向左扭转，视线看向左后方。

2、头触地式

↑罕见的锻炼双腿后侧的韧带和筋脉，使腿部肌肉更有弹性，同时还能舒展后背，缓解肌肉僵硬酸痛。

体式详解：山式站立在地面上，两脚间距离约两个肩宽。腰部向下弯曲，头顶顶地，双手分别抓住两侧大脚趾。

3、轮式变式

↑有时候一个体式没有完全做成效果更好，曲腿动作会让腿部更用力，同时也最减脂。

体式详解：这个体式也是轮式初始动作，身体平躺在地面上，膝盖弯曲向上屈起，两膝距离与肩同宽，脚跟贴紧臀部下方位置。双手放在耳边两侧的地面上，指尖同脚尖方向一致。随后双臂、腰部和腿部同时用力，身体向上抬高，四肢支撑身体重量。胸部向外用力扩张，腰部和臀部下沉，膝盖保持弯曲状态，脚跟离开地面脚趾压地。

4、头倒立后弯

↑借助周围的事物练习能给自身一个保障，减少失误受伤的几率。

体式详解：顶峰式进入，小臂手肘放在头部两侧地面上，双手在脑后相交握。腰部用力，腿部向上抬起，呈头倒立的姿势。臀部向下移动，腰部向后弯，双膝弯曲，右脚放在左膝上。

5、侧板式

↑侧板式的变化有很多种，无疑每一个体式都能增强手臂力量，强健脚腕，瘦侧腰。

体式详解：手支撑式进入。左手离开地面，身体向上翻转。右脚掌外侧贴地面，左脚放在右脚上面。身体侧面而立，垂直于地面方向。左脚向上抬起，左膝弯曲以便左手抓住左脚跟，随后向上抬起左腿。最后左手同左腿皆伸直。

6、手倒立平衡式

↑手倒立是一个很重要的体式，它可以锻炼身体平衡，尤其能减肥，双腿在空中的花样也多的是。

体式详解：自然站立，身体前倾，手臂伸直，手掌贴紧地面，脚尖施力向上抬起双腿，双臂用力支撑身体重量。这时感受身体紧张、腹部收起、臀部和大腿肌肉的紧绷感，协调好身体平衡，两腿伸直分别向身体前后两侧方向打开，双腿呈一字马平行地面。

7、舞蹈式变体

↑舞蹈式的起式，保持这个动作不动，你的双腿会越来越瘦。

体式详解：自然站立在水平面上，右脚离开地面向后勾起，右手向后伸抓住右脚。左臂伸直向上伸展。

如果你对自己的双腿不满意不妨来练习瑜伽，它绝对能令你满意。

今日话题：你最满意身体哪个部位？

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