教你1个动作，学会它马甲线立现，轻松拥有完美腹肌

今天小编给大家带来的干货是V字挺身，V字挺身又叫高锐角支撑，首先这个动作需要我们主要发力和刺激的肌肉是我们手臂后侧的肱三头肌与肩部的三角肌还有我们整个小臂的肌肉群，当然这个动作也对我们整个腿部还有后链肌的柔韧性有一定的要求。

在练习这个动作之前我们首先需要准备一个小工具，就是小双杠，小双杠我们可以在网络上买到，当然如果没有条件使用小双杠也可以找两个可以垫高我们双手的物品放在地上，这样有助于我们练习V字挺身，能让我们的身体离地面更高，便于我们的练习，达到更好的锻炼效果。

要完成一个漂亮的平地上的V字挺身，我们需要练习四个动作，第一个动作是在小双杠上的L支撑。身材从侧面看上去像个L型，第二个动作是我们在小双杠上的屈膝的一个V字挺身。

第三个动作是在我们的小双杠上的一个V字挺身，将我们的膝关节伸直双腿伸直的V字挺身，最后一个动作是在平地上进行的标准的V字挺身的动作，由于V字挺身是一个静态的支撑类动作。

小编建议大家需要循序渐进的进行练习哦！在小编刚刚诉说的四个动作当中，小编建议大家每个动作能够静态稳定支撑15~20秒以上，再进行下一个动作的练习。在练习每个动作的时候，大家都需要静态保持自己的体能极限的时间。每个动作练习6-10组左右，每组休息30秒到60秒左右哦！这样才能使我们自身的肌肉达到完整的刺激和训练的良好状态。

接下来小编给大家介绍一下每个动作的要领哦！

1小双杠L支撑：

双手支撑于小双杠上，整个手臂伸直，膝盖伸直脚尖绷直，腹肌收紧，保持双腿与地面平行，躯干与地面垂直，目光平视正前方，从侧面看身体呈一个I型，进行训练时要保持均匀呼吸。

2小双杠屈膝V字挺身：

双手支撑于小双杠上，整个手臂伸直，脚尖绷直，腹肌收紧屈膝上抬使大腿前侧尽量靠近躯干前面，目光平视前方，此时躯干与地面稍呈一定的角度，从侧面看身体呈一个不完整的V型，训练时保持均匀呼吸

3小双杠直膝V字挺身

双手支撑于小双杠上，整个手臂伸直，膝盖伸直脚尖绷直，腹肌收紧上抬使大腿前侧，尽量靠近躯干前面，目光平视前方，此时躯干与地面稍呈一定的角度，从侧面看身体呈一个完整的V型，训练进行时保持均匀呼吸。

4平地直膝V字挺身

双手支撑于地面上，整个手臂伸直，手掌尖朝向正前方，膝盖伸直脚尖绷直，腹肌收紧上抬，使大腿前侧尽量靠近躯干前面，目光平视正前方，此时躯干与地面稍呈一定的角度，从侧面看身体呈一个完整的V型，训练时保持均匀呼吸。

完成一个漂亮的动作，不仅需要自身强大的手臂力量合肩部力量，而且还需要自身大腿肌肉和小腿肌肉的力量。这样一个漂亮的动作就完成了。

由于这些动作对柔韧性有一定的需求，所以小编建议大家平时柔韧性也需要一起锻炼哦！言，你的身材肯定会显得更为精实。